98%的人存在的体态问题，这个博士教练说每周2小时就能解决

很多小伙伴买衣服时都有过这样的体验，衣服挂着看很漂亮，可一上自己身就让你尴尬到怀疑人生：

因为明明很显瘦的阔腿裤穿起来却显得屁大腰粗；

明明很法式优雅的v字领衬衫穿上之后，整个人却放大了几个size；

喜滋滋地换上性感的吊带，却发现被自己的肩膀和驼背弄得气质全无

……

可见，如果体态不好，就算你有钱买一堆喜欢的衣服，也穿不出一点美感。

体态不仅是普通人会遭遇的难题，明星们也因为常常因为体态不好被媒体们诟病。

体态好不好

决定一个人的气质

前段时间大热的古装剧《扶摇》，你有追吗？

女主大幂幂虽说有美腿有细腰，但她的颈部前倾问题和驼背却是很严重的，看起来就让她的形象大打折扣。

常常被网友称作“男朋友个个是男神”、“分一次手写一首歌”的霉霉也和大幂幂一样有驼背和脖子前倾问题。

要说好体态，绝对少不了刘诗诗，不管从站姿还是坐姿来看她的姿态都很标准，没有驼背，没有圆肩。

当然，这也跟她从小练习芭蕾有关，让她时时刻刻都能让头、肩膀、颈脖的角度保持在恰到好处的位置，举手投足的任何动作都闪耀着气质。

想改善体态却来不及学芭蕾？

不如找个成功例子做模板

也许有人会开始着急：普通人没有机会去接触舞蹈，而且等长大了再学也太迟了，是不是就改变不了体态了呢？

没关系，只要跟对老师，找到对的练习方法，就算不学芭蕾，我们也能摆脱驼背、圆肩，把大象腿练成筷子腿。

美国NASM认证的训练专家刘洹老师就是一个成功例子。

他在25岁的时候通过合理的饮食+针对性运动，从驼背猥琐的“豆芽菜”变身成笔挺高大帅气的气质男士。

（老师现在有着挺拔身姿）

现在的他除了是知乎健身大V，Burning Fitness创始人、“每周健身2小时获得好身材”创办者以外，还拥有众多头衔：

美国国家运动医学院CPT私人教练

美国国家运动医学院FNS营养专家

美国国家运动医学院CES动作纠正专家

美国国家运动医学院WLS减重专家

美国国家运动医学院WFS女性训练专家

REHAB ESSENTIALS运动康复认证

AASFP亚洲体适能高级私教

...

他还帮助上万学员在家养成健身习惯，不仅成功瘦下来，还收获了好体态。

（学员训练效果）

从改变自己到改变别人，他是怎么做到的？让我们来听听他怎么说：

（▼以下为刘洹老师自述）

虽然成绩好

但我是人群中的小透明

曾经，我也因为身材问题对自己极度不自信。

上学那会，班上总有一两个“豆芽菜”一样瘦小的同学，我就是其中一个。

那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而瘦小、单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。

除此以外，因为我有点驼背，所以不管穿什么衣服都好像不太对劲。

我试过尽量把背挺直，让自己看起来大方一点，可是这样做并没有让我成为我想要成为的样子，反而弄得我浑身不自在。

（当时的我还很瘦弱）

后来我拿到了全额奖学金，去到美国堪萨斯大学读硕士。

在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材和体态看上去都比我健康匀称。

我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感最微弱的那一个。

我才发现，自己长期以来不太自信的缘由，是瘦小的体格和有点问题的体态。

自学健身后，每周2小时就成功改变

我深深地知道，不管是在学业、事业、还是爱情上，都没有任何一个人会愿意靠近一个看起来瘦小、体态又很不好的人。

为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身。

我想着，只要让自己接受最高强度的训练，我一定能和教练一样拥有强壮的肌肉和腹肌。那段时间，我不断给自己增加训练的频次和难度，每餐严格按照减肥食谱来吃，饿了也只吃点坚果或者价格不菲的代餐产品。

然而人都是有惰性的。这样的状态坚持没多久，我就来到了瓶颈期，看不到任何变化，反倒是很小心谨慎担心自己功亏一篑，很快就失去了信心。

（开始健身后的变化）

再后来，我开始反思这一路的努力是不是哪里出了问题，并且认真学习了健身的理论源头知识，以及欧美国家最先进的饮食营养和体态训练理念，我才知道自己走进了健身的误区：健身不一定要很痛苦很耗时，有了正确的训练方式，每周健身2小时的作用远远大于10小时。

很多人猜不到的是，在之后两年多时间里，我去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时，都是在家里用学习之余的零碎时间去训练。

（我在家里就可以开始运动）

然而，健身时间缩短了，我的体型却越来越好，不仅摆脱了驼背、圆肩等体态问题，还让我练出了不少男人的羡慕的好身材，矫正了体态后还增高了好几厘米，仿佛获得重生！

直到现在，我都一直倡导并践行“每周健身两小时”。健身应该和吃饭睡觉一样是一辈子的事情，而越是需要养成习惯的事儿，越不应该有太大门槛和难度，这也是为什么碎片化健身，反倒是更适合普通人的健身法。

告别健身房和私教

其实在家就能练出好身材

回国之后，我发现国内有越来越多人想去健身，但是身材好的人依旧是少数，这是为什么呢？

在和不少学员交流和实地去健身法体验过，我终于发现问题所在：

国内健身私教的水平参差不齐，很多教练更像是销售，不仅缺乏专业的健身知识，而且会为了业绩不断增加你的训练课时；

最需要提升体态的就是上班族和学生党，然后这两个人群恰恰都没有时间，很难做到每周固定时间去健身房训练。

所以，不是练出好体态、好身材很难，而是普通人很难用很实惠的价格接触到科学的训练方式，要知道，在国外几乎每个人都会去健身，同时都会懂点健身的原理。

作为中国获得NASM（美国国家运动医学会，国际最顶级健身认证机构）系列认证最多的人之一，我最大的愿望，就是让普通人都能低成本健身，拥有好身材。而线上学习+在家自主练习，是人人都能操作且被验证过有效果的方式。

（老师被CCTV2采访）

到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功改变体态和瘦身。

（人人都可以实现体态的改变）

我在线上开设过不少课程，但这门体态课，可以说是迄今为止最想推荐给大家的。动作经过精心的设计，都是低难度的，任何人跟着课程训练，都能快速改善体态，让自己气质满满，同时感受到健身的快乐。

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课程能够带给你什么？

教学大纲先睹为快

除了教你学会练习的动作外

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这门课到底有什么特别？

1、时间、地点不受限：不用腾出时间去健身房，不需要用到专业器械，在家就能轻松练，你可以利用自己短暂的空闲时间，搞定每天的运动。

（一张瑜伽垫的空间就能训练）

2、精选高效动作，有针对性练习：课程包含了改善腿型、矫正驼背、圆肩、盆骨前倾，瘦腿瘦肚子……每一部分的练习和动作都是有针对性的，让你少走很多弯路。

3、一个月的训练课表，让你训练有度：从前很多在线健身课，学员们虽然学会了动作，却不知道如何给自己安排训练计划，不知道什么样的强度才是合适的。这一次洹洹老师特地设计了28天的训练计划，普通人在家只需要跟着课表每天针对性运动，就可以很快看到变化。

（碎片时间就能训练）

4、秒杀健身房的性价比：线下健身房的私教课往往一节课就要几百块钱，而像洹洹老师这类取得了非常难考的国际权威教练资格的健身导师，一节课的费用更是高达上万。同时健身房并不会告诉你自己在家就会针对性训练的秘密，而洹洹老师经过多年的教学，早已验证了这类方法的可行性。

作为知乎上的健身大V，洹洹老师分享的健身知识吸引了大量的关注和点赞，每次分享会都是全站的热门。

即便如此，老师依旧非常关注课程的质量和学员反馈，每次开课都会进行迭代，同时保持持续进修，保证大家能学到第一手的优质课程。

不少学员学过课之后，除了获得优雅体态，还实现逆龄增高！

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