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大家好,我是本期优秀学员小川,坐标无锡,现在是一名机械工程师。
我先后参加了减脂营和进阶营,三个月的时间,一共瘦了40斤,腰围减了14cm。
今天分享我的减脂经历,希望对各位有所帮助。
为了健康决定减肥
肥胖让我遭受了很多年的嘲笑,我曾经通过节食瘦了不少,后来因为工作的原因,不规律饮食,久坐不动,短短几个月的时间就反弹了,还创造了新的记录。
减脂前
今年去医院体检时,我才发现自己年纪轻轻竟然有了脂肪肝的趋势,这让我更加坚定了减肥的决心,不仅是为了形象,更是为了身体健康。
加入减脂营契机
一次偶然的机会,我发现了减脂营,科学瘦身还不会反弹,这不正是我要的嘛!就这样,我抱着试一试的态度参加了减脂体验营。
体验营期间,按照汤教练给出的食谱和训练计划。和小伙伴们相互监督完成饮食和运动打卡,我觉得这个方式很新颖有趣,也很容易坚持。
体验营期间饮食
短短一周时间里,我居然掉了5斤,群内还有一位小伙伴居然瘦了10斤!看到希望的我觉得这么下去减肥也没啥难的,好好运动、好好吃饭,我一定能瘦下来,于是马上报名了正式营。
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减脂营让我爱上运动
对于一个懒癌患者来说,以前的我能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。运动??除了遛狗以外也没啥别的运动了。
口袋减脂营根据每个人的体质和身体条件安排了不同的训练计划,记得我刚开始跟着小程序训练时,每个动作都很困难,平板支撑连10秒钟都无法坚持,好在有管理师耐心的指导,纠正我每一个动作和发力点,让我渐渐适应了训练强度。
运动打卡
进阶营的时候,管理师为我进行了全面的体态分析,针对我的问题制定了专门的运动方案,轻轻松松在家或者办公室空余的时候就能够完成,改善体态的问题。
刚入营时我会抱怨没有时间来运动,后来管理师建议我分开进行,在空余的时候就可以分阶段完成训练,让我感慨颇多,其实运动并不难,难的是养成运动的习惯。
在管理师的帮助下我进行了针对性的训练,抛弃了体重秤,学会看镜子里的自己。不要太在意体重计上的数字,要学会看体脂还有维度,这才是关键。就算体重下降了,也有可能是掉的水份或者肌肉而不是脂肪,体态难看来就减下算也没啥用。
减脂也能做“吃货”
我是一名资深吃货,入营前已经做好了减脂餐难以下咽的准备,没想到我的担心完全是多余的。减脂营的食谱可操作性极强,替换项也特别多,总能找到自己爱吃的,管理师还会为我们提供快手菜食谱。
营养美味的自制甜点
因为我吃饭的速度比较快,被要求三餐分两次打卡,开始吃饭的时候打卡一次,吃完了后再打卡吃完的时间,这让管理师操碎了心,也让我深刻的了解到进食速度也非常重要。只要改掉饮食上的误区,减脂其实没那么困难。
每天不重样的早餐
整个入营期间,也会有想偷懒想偷吃的时刻,管理师对我说:“如果你真的想做一件事,你一定会找到一个方法;如果你不想做一件事,你一定会找到一个借口。”
管理师的话让我停下来反思,这个事情我是否能够完成?我离目标还有多远?我是否能够坚持?最后成功抑制了想偷吃的心理。
饮食打卡
想对小伙伴们说
减脂营的群里,都是来自五湖四海,身材和年纪相仿的小伙伴,大家都为了同一个目标而奋斗。一旦有人想偷懒或者有任何疑问,都会互相扶持打气。讨论各种食材的吃法,也成了每天的乐趣,有时大家还会互相的录制小视频分享做法,氛围特别好。
交流减脂餐的做法
经过三个月的学习,我明白减脂的关键在于热量差,只要不暴饮暴食,食材其实可以放宽一些,控制好一整天的摄入热量不要超标就行。培养出来的运动习惯也要保持下去。真正把健身融入到生活中。
经过几个月的时间,我在减脂营里学到了很多的知识,并不知不觉中在生活里养成了很多的好习惯。虽然已经结营了,我的减脂路还在继续,和自己十几年的“积蓄”做斗争,一步都不能让!
管理师寄语
小川同学:
恭喜你,得到了一个理想的身材~能够顺利的减脂成功,这和你不懈的努力是分不开的。
减脂并不意味着苦行僧般的生活,在减脂营中,你做减脂餐的厨艺,令人印象深刻!合理的搭配食材,你的每一顿饭看起来都色香味俱全,健康又好吃~
结营后,运动也要保持住~身材管理没有止境,继续加油!
——健康管理师 孙墨寒
(所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)
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