全套阴瑜伽26个体式图解 , 让你变成水当当的女人 !

伽人们早上好，我是熊~

已经是十一月中旬，厦门的温度仍倔强的在20度左右徘徊。这时候的南方既没有寒风阵阵也没有夏日炎炎，温暖和风，旭日绵延是很舒服的。

瑜伽讲求阴阳协调，也讲四季。春天适合练习流瑜伽，让身体充满能量；夏天适合高温瑜伽，让汗水带走一身疲惫；秋冬需要蕴藏能量，敛气养身，阴瑜伽是非常合适的。

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阴瑜伽

阴瑜伽始祖Paul Grilley，他将道瑜伽和阳瑜伽有机结合，融合了东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法，开创了瑜伽新流派——阴瑜伽。

阴瑜伽与中国的道家同脉相连，遵循天人合一的中庸之道，注重内观自省，聆听身体内在的声音，觉知身体的气息、脉络、意识和情绪。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主，且停留时间较长，“静”也是阴瑜伽的一大特色。

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阴瑜伽序列一

以站立体式为主，由反战士式，单腿幻椅扭转式，站立手抓大脚趾式，山式站立，战士三式组成。

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这个序列不止单纯的拉伸，柔的基础是韧，在力量支持下的拉伸既充分也可以避免受伤。

体式要点：

▶图一反战士式下盘要稳，也就是需要足够的大腿力量，髋部保持正位，手臂向上延展带动上半身胸部打开和脊背的延展

▶图二单腿幻椅扭转式，依然需要足够的腿部力量来支撑，但这个体式平衡也非常重要，在力量和平衡都具备的前提下，才能让上身更好的扭转

▶图三站立手抓大脚趾式，对于初学者会有点难度，这个体式需要我们腿部后侧的韧带完全拉开且力量要足够，初学者做不到可以先选择膝盖微曲，在平衡和力量足够的基础上练习继续后侧腿的展开

▶图四山式站立，这是最基础的体式，在这里主要为图五的战士三式作准备

▶图五战士三式，依然是平衡和腿部力量继而带动的脊背伸展和腿部拉伸

由简易坐姿式，坐角式，人面狮身式，仰卧束角式，针眼式，仰卧脊柱扭转式组成。

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序列二以缓和柔软的静态拉伸为主，体式停留时间可以更长一些。有了序列一的力量拉伸之后，当身体热起来韧带便有足够的弹性让你“虐”了。

体式要点：

▶图一简易坐姿冥想，让心静下来，觉知身体的状态

▶图二坐角式，以开髋和拉伸大腿内侧为主，注意脊背伸直，在自己的极限位置停留即可

▶图三人面狮身式，借助手推地的力量抬起上身，展开胸部，肩膀下沉

▶图四仰卧束角式，这是一个非常舒服的体式，利用身体自重开髋，拉伸两腿内侧

▶图五针眼式，可以很好的拉伸腿部后侧以及大腿后侧，塑造美丽臀线，挤压按摩内脏器官

▶图六仰卧脊柱扭转式，利用扭转拉伸臀腿后侧肌肉，也是比较舒缓的体式

在每一个冬季的清晨，一杯热茶一段阴瑜伽，这是瑜伽人的最美时光！