刚跑完半马的雎晓雯,竟然又要跑上海马拉松了?
今年7月,刚刚完成人生第一只半马的雎晓雯,竟然在11月又要去参加上海马拉松了!爱跑步的人很多,爱马拉松到这种地步,在超模圈还是第一人。
“鬼马精灵”,“维密超模”,“霸屏大长腿”……对于雎晓雯的标签太多太多,如今可以再加一个,“马拉松狂人”。
自己跑还不说,还安利给身边人,拉着小伙伴一起跑。
然而,这并不是最“疯狂”的。今年7月,刚刚以2小时16分钟完成人生第一个半马的雎晓雯,竟然又要去上马了??
而雎晓雯的教练也曾透露,在澳洲黄金海岸马拉松结束之后,雎晓雯并没有停止训练。累计到现在(包括之前为了澳洲黄金海岸马拉松囤积的训练量),已经连续训练26周!
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行程这么忙碌,如何做到连续训练26周的?
采访雎晓雯的前一天晚上,她刚刚落地上海,而采访结束后,就要马上飞往纽约进行下一个工作。时装周期间采访到她本来就是难事,如此高频的工作,还能坚持训练,晓雯轻描淡写地说:“只要你想要运动,总有时间的。”
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“如果白天有很繁重的工作,我就把它当做一部分体能训练。”晓雯认为,对于一天密集的大秀,工作本身就会消耗很大一部分能量,“但也是因为工作很忙,所以我更加会见缝插针地去运动。住的酒店就有健身房,跑步训练其实非常方便。”
当被问到最安利的运动装备是,晓雯不假思索,“泡沫滚轴啊!”晓雯认为,泡沫滚轴除了是训练完拉伸放松肌肉的利器外,对于修饰腿部的肌肉线条,解决久站而产生的身体浮肿,都很有帮助。
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已经有很多经验的晓雯,这次备战上马10K有什么特别的训练计划吗?
距离上海马拉松开赛前8周,雎晓雯就针对这次的10K比赛调整了训练计划。训练量大概1周累计跑量25-35K,训练次数3-4次,偶尔会根据工作量和训练结果做略微的调整。
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根据晓雯工作的特殊性,教练安排的训练计划基本是以“周”为单位。晓雯坦言,不忙的时候可以做到一日2练,耐力训练和肌肉训练。
而针对雎晓雯的肌肉能力,教练定制了无氧训练计划:“我的核心力量其实还可以,但是腿部力量就会差一点,所以教练会在巩固核心力量的同时,增加腿部肌肉的训练,帮助我更好地完成比赛。”
雎晓雯肌肉训练计划
Step1:登山者,一次20个来回,一日4组。
Step2:侧向平板抬膝,一组20次,一日4组。
Step3:侧向弓箭步,一组20次,一日4组。
Step4:后交叉弓箭步,一次20个来回,一日4组。
另外,无论是肌肉训练还是累计里程的有氧跑步,教练建议在训练后,都要充分拉伸,一个动作的持续时间是45秒。
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在备战期间,有什么就绝对不会吃的?
曾经雎晓雯在采访当中说“我们亚洲人吃不胖。”这次老编特意问了问,您还这么觉得吗?晓雯“啪啪打脸”,吐槽了自己的年少轻狂。
“30岁前是基因,而我也很早意识到,30岁之后不可以再靠基因了放肆了。所以我现在开始有意识的运动和饮食。”比如晓雯说,备战马拉松期间,油盐的摄入一定要控制,“火锅这种,这段时间就Bye Bye啦!”
雎晓雯的训练教练,根据她的饮食习惯和喜好,调整了比赛备战前的饮食比例,比如增加了一定量的水。所以晓雯在早上会吃自己最喜欢的燕麦,丰富蛋白质和优质碳水为一天的工作也提供了满满的能量。
因为长距离跑项目是一项能量消耗型的项目,在运动过程中糖原将会作为主要的能量物质来供给完成训练,饮食的目的是恢复训练产生的身体消耗。因此在饮食上会建议晓雯在自己日常的饮食习惯的基础之上,增加碳水化合物的补充来保证肌肉的质量和弹性,同时减少训练后的疲劳。
而到了晚餐,晓雯只吃鱼类或白肉为主的脂肪和纤维丰富含糖量却很低的蔬果,比如水果黄瓜。
除此之外,教练根据雎晓雯的备赛训练情况,建议每日摄入250g碳水化物,100g蛋白质,40g脂肪。 三餐比例是5:2:1。并且每日每餐都只吃8分饱。
200g碳水
2碗燕麦粥
or
2颗中等大小红薯
100g蛋白质
一份三文鱼排
&
2杯无糖酸奶
40g脂肪
一份鸡胸肉
&
一份三文鱼排
跑步的形式这么多,为什么这么爱马拉松?
娱乐圈,超模圈跑步的人很多,但是说到实打实跑下马拉松的人,屈指可数。当被问到为什么这么爱马拉松时,晓雯露出了一罐鬼马的表情:“因为我懒呀!”
雎晓雯认为,“马拉松是一个短期的目标,一旦报名了,就必须前期要做很大的训练,否则参加马拉松的时候会很崩溃,要么身体受不了,要么就是成绩很差,这是我绝对接受不了的。”所以完成马拉松,无形中成为晓雯运动,生活的一个小的方向,成为治愈自己懒惰的一剂良药。
而跑步本身,对于雎晓雯来说更像一个伙伴:“以前一个人在国外,压力很大的时候就会穿上跑鞋出去跑一跑,跑完了就会很舒服。”而这时当时,她认为最简单,最可以操作的事情。
马拉松的魅力就是在于克服内心的软弱,“积极的想法,对于现在的生活和工作,实在是太重要了!”
好看和好穿,我都要!
在聊到运动装备时,雎晓雯也坦言:“女生嘛,首先是好看啊!”不过参加比赛,功能性更加重要,所以这次上马,晓雯也备齐了专业的运动装备。
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“我发现,选择好的装备对于成绩的影响也非常大!”所以这次,雎晓雯选择了ZoomFly Flyknit 或者 Vaporfly 4%,希望能比赛当日在速度上有所突破。而在平时备战训练时,晓雯会穿Nike Pegasus35 或者React,因为它们性能非常稳定,可以适应跑步机或者路跑各种场合。
而在拍摄动作的过程中,晓雯一语道破:“这条Leggings在跑步发力的肌肉这里做了压纹处理。因为我下肢力量其实比较弱,这些设计给肌肉很好的支撑,让我跑得时候觉得更加舒服和安全。”分分钟显示出了她的专业。在她的概念里,跑步的Leggings和训练的Leggings都要细细区分。
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对于未来,雎晓雯还有很多想要去挑战,比如做一名演员,在电影中成为一位女侠;而在现实中,雎晓雯也在不断挑战自己。当被问到这次比赛的目标是,她说:“当然要比上一次好啦!”是啊,对手从来都是她自己,为此,她争分夺秒。
造型:Wang An
化妆:代刚
发型:nate彭晋琪
体能教练:王立鑫
跑步教练: 陈金洋
部分图片摄影:TAO
场地鸣谢:
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