腰变细了！哪10个细节让你顺利减肥？

有很多方法可以快速减肥

然而，

大多数方法都会

让你感到饥饿和沮丧。

如果你没有钢铁意志，

那么，

饥饿会使你很快放弃这些计划

我们将给你提供一个理想的减脂计划：让你快速减肥，而且没有饥饿感，同时改善你的新陈代谢。

这里是一个简单的三步快速减肥计划。

「1. 减少糖和淀粉摄入」

最重要的部分是减少糖和淀粉（碳水化合物）的摄入。当你这样做的时候，你会摄入更少的卡路里。如果身体并没有通过消耗碳水化合物来获取能量，那么身体就会开始消耗脂肪。

减少碳水化合物的另一个好处是降低胰岛素水平，肾脏会排出多余的钠盐和水份，这减少了身体肿胀和身体多余水分。

简而言之，减少碳水化合物摄入会带来相对有效的减脂效果。

总结：从你的饮食中减少糖和淀粉（碳水化合物）摄入会降低你的热量总摄入，降低你的胰岛素水平。

「2. 多吃蛋白质、脂肪和蔬菜」

你的每一顿饭都应该包含蛋白质、脂肪和蔬菜。用这样的方式构建你的膳食会自动把你的碳水化合物摄取量控制在合理的范围内。

蛋白质来源有：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等，而海鲜有三文鱼、鳟鱼、虾等，鸡蛋当然全蛋最好。

蛋白质的重要性我们都知道，而且进行高蛋白饮食，对其它食物的渴望还会减少约60%，减少一半的深夜吃零食的欲望，这样一天就会500卡路里的零食，蛋白质是营养之王。

低碳水化合物的蔬菜有西兰花、花椰菜、菠菜、西红柿、羽衣甘蓝、芽甘蓝、甘蓝、唐莴苣、生菜、黄瓜等。不要对蔬菜感到害怕，以肉类和蔬菜为主的饮食含有身体所需的膳食纤维、维生素和矿物质。

脂肪来源有橄榄油、椰子油、牛油果、黄油等。

每天吃2到3顿饭，如果你在下午发现自己饿了，就加上第4顿饭。也不要害怕吃脂肪，因为同时降低摄入碳水化合物和脂肪对你的身体有不利影响，甚至会让你放弃减脂。

总结：每顿饭都要有蛋白质食物、脂肪食物和膳食蔬菜等食物，即使你每天摄入很少的碳水化合物，也不会让你感到饥饿。

「3. 每周进行至少3次力量训练」

最好的选择是每周去健身房训练3到4次。其中包含热身和力量训练。通过力量训练，你会消耗大量的卡路里，提高新陈代谢率，而达到减肥的目的，而且增加肌肉的同时，还可以减去大量的体脂。

如果你不想进行力量训练，选择快走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳之类的有氧运动也是可以的。

总结：最好做一些抗阻力训练，而有氧训练也是有效的。

「欺骗餐？」

每周选择一天多吃碳水化合物，同时，坚持摄入健康的碳水化合物，如燕麦、大米、藜麦、土豆、红薯等。

每周只有一个高碳水化合物日，如果高碳日过多，只会影响减脂进程。如果你想进行欺骗餐，吃一些不健康的食物，那么就在那一天做完成。欺骗餐可以提高瘦素和甲状腺激素的分泌，有助于减肥。

总结：每周选择一天多吃碳水化合物是完全可以的，但这不是必须的。

「10个减肥技巧让减肥效果更好」

这里还有10个有效减肥的建议：

1. 吃高蛋白早餐。早餐摄入高蛋白可以降低整天的食欲和减少热量的摄入。

2. 避免含糖饮料和果汁，摄入这些东西会影响到减肥。

3. 饭前半小时喝水。研究发现，饭前半小时补充喝水可以减少44%的体重增加。

4. 选择低升糖食物，它们对饱腹感很有帮助。

5. 吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪的囤积。

6. 喝咖啡或茶。咖啡因可以提高3-11%的新陈代谢率。

7. 多吃自己做的食物。它们更健康，饱腹感更强，更难导致暴饮暴食。

8. 东西慢慢进食可以让你更容易感受到饱腹感。

9. 定期称体重，定期称体重的小伙伴更关注自己，可以坚持保持身材。

10. 每天晚上好好睡觉。睡眠不足是体重增加的因素之一，所以保持高质量的睡眠是很重要的。

不必为减肥而挨饿

通过减少摄入高升糖食物和控制胰岛素不骤升骤降，荷尔蒙环境处于正常，这样身体更容易执行减肥计划。

保证有足够饱腹感，可以解决大多数小伙伴通过节食减肥导致失败的问题。

减肥没有借口，别再用忙来麻痹自己了！

小编从来不担心你来打扰，微信：nifeichangda