退伍兵变肌肉男，这个温州小伙有点吊！

这是发现好身材的第348篇投稿

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大家好！我叫宋方，是浙江温州人，在一个普通大家庭环境长大。

我们家一个姐三兄弟，我最小我爸妈几乎都不管我，高中毕业就去部队当兵。

两年部队生涯给我打了很扎实的体能基础。

退伍以后过了一年我开始胖了，我才开始走进健身房，从2012年我开始发现自己练半年多，慢慢就没有进步了。

我就开始学习专业知识，慢慢的就爱上健身，最后去上海学习考健身教练证，学完就去厦门开始做私人教练。

边打工边段锻炼，就这样在厦门呆了1年，2014年回温州工作，回老家就比较方便，工作和锻炼很和谐。

开始计划让自己每周6天的分化训练，很系统的结合训练计划饮食计划，一直努力坚持到2015年10月份。

我同时感觉到自己不足，我才走到北京学习之路，学习李欣普拉提学习完回老家好好训练了，把普拉提结合力量训练，在调整饮食计划。

2016年3约月份来到现在工作的公司壹健身集团旗下三元桥附近的俱乐部。

我的梦想就是成为职业健美运动员。

在健身的道路上，我会一直坚持下去！

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健美高手的手臂训练教程

4组12-15次

4组10-12次

3组12-15次

3组15-20次

4组10-12次

3组10-12次

3组10-12次

3组10-12次

组间休息按照视频中建议的，等能喘过气就可以继续，但这有点太需要经验判断，建议大致安排在1分钟上下会比较合适（难一些的一分钟多，简单些的一分钟内）

欢迎健身健美高手

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