90%的人都被这些健身谣言忽悠了!
健身圈经常流传的谣言
往往听着好像挺有道理的
但没有一定的专业知识
很难辨别真伪
是时候揭露点真相了
谣言:1.流汗越多=减脂效果越好?
在之前的文章中
MAX已经说得很明白了
流汗≠减脂
流汗跟减脂之间没有必然的联系
不然汗蒸就能减肥了
谁还遭那个罪呢?
补课戳《张杰,你要不要这么狠?!》
谣言:2.训练用重量越大=效果越好?
一味的注重训练的力度
用极限重量或超出极限重量
这样会导致动作不规范
达不到预期效果
还容易拉伤肌肉
重量训练正确的打开方式是
先用轻重量来规范动作
找到肌肉的正确发力点
慢慢循序渐进
谣言:3.训练后肌肉越酸痛=效果越好?
导致肌肉酸痛的原因有很多
可能是训练过度
可能是动作错误
可能是很久没有训练等等
练完第二天肌肉是否酸痛
跟训练效果间没有必然联系
谣言:无深蹲,不翘臀?
现在人久坐导致骨盆前倾
做深蹲时都是腿部肌肉代偿
臀大肌不参与工作
如果练深蹲前
不让骨盆恢复中立位
不激活臀部肌肉
坚持练深蹲你会发现
臀没翘
腿却粗了
关于骨盆前倾补课戳↓
《高中毕业的她,竟然靠秀臀买了套海景房?!》
谣言:训练后跟女友亲热会掉肌肉?
大佬圈里很流行这一说
甚至有人为了保肌肉
选择禁欲
那到底有没有必要
为了身材牺牲性福呢?
其实大佬们的担心
不是空穴来风
睾酮对肌肉的保持和增长
至关重要
训练会消耗大量的睾酮
精液的流失也会消耗睾酮和锌
而锌对于睾酮的分泌又很重要
所以训练后马上亲热
的确不利于肌肉修复生长
但是
只要休息2、3天
就可以了
而且很多训练动作可以
刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌
想知道练哪些动作可以
让你更男人吗?
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专门写一篇
健身先健脑
谣言止于智者
跟着MAX
做一个有肌肉的智者吧