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90%的人都被这些健身谣言忽悠了!

2018-09-20 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

90%的人都被这些健身谣言忽悠了! - 1

健身圈经常流传的谣言

往往听着好像挺有道理的

但没有一定的专业知识

很难辨别真伪

是时候揭露点真相了

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谣言:1.流汗越多=减脂效果越好?

在之前的文章中

MAX已经说得很明白了

流汗≠减脂

流汗跟减脂之间没有必然的联系

不然汗蒸就能减肥了

谁还遭那个罪呢?

补课戳《张杰,你要不要这么狠?!》

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谣言:2.训练用重量越大=效果越好?

一味的注重训练的力度

用极限重量或超出极限重量

这样会导致动作不规范

达不到预期效果

还容易拉伤肌肉

重量训练正确的打开方式是

先用轻重量来规范动作

找到肌肉的正确发力点

慢慢循序渐进

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谣言:3.训练后肌肉越酸痛=效果越好?

导致肌肉酸痛的原因有很多

可能是训练过度

可能是动作错误

可能是很久没有训练等等

练完第二天肌肉是否酸痛

跟训练效果间没有必然联系

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谣言:无深蹲,不翘臀?

现在人久坐导致骨盆前倾

做深蹲时都是腿部肌肉代偿

臀大肌不参与工作

如果练深蹲前

不让骨盆恢复中立位

不激活臀部肌肉

坚持练深蹲你会发现

臀没翘

腿却粗了

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关于骨盆前倾补课戳↓

《高中毕业的她,竟然靠秀臀买了套海景房?!》

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谣言:训练后跟女友亲热会掉肌肉?

大佬圈里很流行这一说

甚至有人为了保肌肉

选择禁欲

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那到底有没有必要

为了身材牺牲性福呢?

其实大佬们的担心

不是空穴来风

睾酮对肌肉的保持和增长

至关重要

训练会消耗大量的睾酮

精液的流失也会消耗睾酮和锌

而锌对于睾酮的分泌又很重要

所以训练后马上亲热

的确不利于肌肉修复生长

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但是

只要休息2、3天

就可以了

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而且很多训练动作可以

刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌

想知道练哪些动作可以

让你更男人吗?

点赞过千

专门写一篇

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健身先健脑

谣言止于智者

跟着MAX

做一个有肌肉的智者吧

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