高饱腹感食物排行榜,减肥无需忍饥挨饿！

不知道大家有没有过这样的赶脚：自从开始健身，食量也变大了。而且尽管吃的不少，但还是容易感到饥饿。不仅“越练越胖”，多吃还容易伤害肠胃。其实你不需要苦于用意念压制食欲。只要选择正确的食物，健身后的饥饿感都是纸老虎。

简单来讲，健身后容易饥饿这个现象是正常的。主要原因是健身消耗了很多能量，身体需要更多的能量来维持开销。但是容易饥饿还有一个原因是我们食物中的糖类“太简单”，吃进去身体很快就能吸收储存完毕。排空太快的结果就是：吃了没多久，饥饿感再度来袭。

所以选择“饱腹感”强的食物是抵抗饥饿最有效的策略。“饱腹感”强由两个特性组成：高膳食纤维、高复合碳水化合物。

膳食纤维因为比较难吸收和消化，所以能在消化系统里停留更久；复合碳水化合物由于有着大而且复杂结构，所以它能在肠道里更缓慢的被消化和施放糖类。这两个特性组成了我们食物的“饱腹感”。

男性每天推荐摄入40克的膳食纤维，女性每天推荐摄入25克的膳食纤维。

今天的文章我们给大家选取了10种最能给你提供“饱腹感”的食物。以后在主食、蔬菜的选择中多选择这些，既能减肥、又能赶走饥饿（不是某能量棒的广告。。）

第十：西兰花（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：2.6克/100克）

西兰花一直是健身圈子里的“明星蔬菜”，不过西兰花并没有想象中那么高纤维。不过西兰花的整体营养价值还是很高的。

第九：草莓（复合碳水化合物：4克/100克；膳食纤维：4克/100克）

草莓是比较“顶饱”又好吃的健康水果，减肥阶段可以适量作为点心和加餐。

第八：牛油果（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）

牛油果有人爱，也有人恨。不过它纤维含量比较丰富，能提供更强的饱腹感。

第七：蔓越莓（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）

蔓越莓的复合碳水化合物含量不高，但是膳食纤维含量相当不错。蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心。

第六：燕麦片（复合碳水化合物：10克/100克；膳食纤维：5克/100克）

煮燕麦片是一个很不错的早餐选择。它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

第五：杏仁（复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克）

杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物。但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃。每天一小把（17-25克）足矣。

第四：全麦面包（复合碳水化合物：30克/100克；膳食纤维：7克/100克）

全麦面包是欧美健身圈子里特别热捧的主食。因为它含有比较丰富的复合碳水化合物，膳食纤维含量也相当不错。中午吃一两块全麦面包，肚子会非常满足。

第三：糙米（复合碳水化合物：60克/100克；膳食纤维：7克/100克）

糙米是健身圈子里的“明星主食”。从拉扎尔到大吊哥，他们的食谱中都有糙米的身影。糙米含有非常充足且优质的碳水化合物，膳食纤维也不赖。提供饱腹感的能力一流。

第二：黑豆（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：16克/100克）

豆类一直是优质膳食纤维的来源。黑豆更是其中的佼佼者。午饭晚饭中加入一小把黑豆，“饱腹感”能够上升一个层次。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米饭，那是极好的。

第一：黑麦 (RYE)（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：23克/100克）

黑麦一直以“啤酒制造者”的身份出现在市场上。但是它本身也是非常“顶饱”的食物。除了富含膳食纤维和碳水之外，每100克黑麦还有14克的蛋白质。营养均衡。

黑麦一般被拿来做面包，不少面包房都开始在面包中加入黑麦。是点心、加餐的好选择。

选择好优质的食品，才能给你带来完美的身材。不用担心健身后袭来的饥饿感，合理搭配自己的食谱并加入能提高你饱腹感的食物，好身材会离你越来越近的。

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