瑜伽结肠术，消脂减重，站着就能瘦

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

今天给伽人们PICK一个我超爱的体式——摩天式。

▪体式益处

是瑜伽洁肠术中的重要体式之一，调整消化系统的，消除消化不良和便秘。

减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

滋养脊柱，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。

消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。

▪练习步骤

挺身直立，双脚并拢或分开与肩宽，脚趾指向正前方。

双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握，掌心向上。

随着手臂向上，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体，保持5-8个呼吸时长。

慢慢恢复直立姿势，休息10秒后，重复练习3-5次。

▪视频教学

来源：Wake

▪练习要点

＊练习时腰背保持直立，初学者练习时建议双脚打开与肩同宽。

＊吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

▪简易练习

对于平衡感不好的初学者，建议从建议体式练起，不需要踮起脚尖，双手在头顶合十礼即可。