这个动作厉害了,躺着小肚子就没了,还送你一双美腿 !「YoGa冷知识」

《瑜伽冷知识》

文：七七  ||  绘：Aug

毗奢蜜多罗式

※ 从侧角式进入，右手抓右小腿后侧；肩膀卡在膝盖内侧

※ 右脚离地，左手抓右脚外侧

※ 伸直右腿；可以的伽人们松开左手，伸直右腿，左手向上延展，转头看上方

※ 保持五次呼吸，休息换另一边

功效

◇ 增加手臂力量，减少手臂脂肪

◇ 拉伸腿部，美化腿部线条

◇锻炼腰腹，消除腰腹多余脂肪

滚滚小贴士

◇伽人们在练习高难体式时不可盲目冒进，

◇需要身体准备好才可以进入；

◇体式难度较高，初学的伽人们切勿轻易尝试，

◇呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸，

◇关注身体平衡，体位到腰背部及支撑手臂的紧张，

◇抬起的腿可以伸直；保持平衡时身体不前倾。