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练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角”

2018-09-02 来源: Megan&豆子 原文链接 评论0条

文 :Megan    |   画:豆子

大眼妹今天推荐5个瑜伽体式的变体,瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,可能会有一点点单调和枯燥。今天的体式会有新颖的感受哟~而且一个体式小小的改变,会让体式的功能大大的不同,身体的感受也会完全不一样哦!

练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角” - 1

▲站立在垫子上,双脚打开约两肩宽的距离,脚尖朝向外侧,双手侧平举,屈膝向下进入女神式,双手放在大腿上,躯干向左扭转。进入变体,放松腰部肌肉,左右练习相同时间,伸直双腿,躯干前屈慢慢向前向下,再次拉伸下腰背部,头顶着地。

练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角” - 2

▲①坐立在垫子上,屈右膝右脚底放在左大腿根部,吸气,延展脊柱,呼气身体向前向下,双手握住左脚,这个体式主要拉伸大腿后侧。

②还原到坐立屈膝,身体向左侧弯,用左手握住左脚(握不到同样可以借助毛巾哦),进入变体,这个变体不仅拉伸腿后侧,还可以延展侧腰。

* 保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。手握不到脚,都可以借助毛巾辅助练习哦!

练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角” - 3

▲四肢着地,跪 趴在垫子上,双手双膝打开与髋同宽,双膝在髋部的正下方,手腕在肩部的正下方,吸气,伸展右腿并且向后向上抬起,将右腿向外打开进入虎式变体,不仅可以锻炼到臀部,而且还可以锻炼核心和髋内收肌群。

练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角” - 4

▲躺着完成束角式,也是很别致来着~仰卧在垫子上,屈双膝双脚并拢,十指交叉握住前脚掌,这样练习这个体式可以很好地避免拱背哦!

练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角” - 5

▲躺着做“坐立前屈”,仰卧在垫子上,抬双腿向上,大腿靠近腹部,双手大拇指和食指分别抓住大脚趾。保持4次深缓呼吸。

练习蝴蝶式,不仅祛斑,还能清理你身体内的“卫生死角” - 6

嘻嘻

是不是乐趣多呀~

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