早起后必做的 7 件事，有益健康，很多人做错了第一件

一日之计在于晨。

起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，有没有什么需要大家注意的点呢？

还真有！

希望下面这 7 点小建议，能让您美好的一天有个健康的开始。

下床

不要图快，注意血压

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如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，再看上一会儿丁香家庭健康的文章，等身体和大脑彻底清醒后，再慢慢起身下床。

有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。

受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。

而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素：

约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。

合理规范化使用降压药物是有效管理好清晨血压的关键，而最佳控制血压方案应该是保证降压疗效覆盖整个 24 小时。

所以，建议了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。

刷牙

别忘记就行

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睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。

减少细菌，才能减少口腔问题。不要偷懒不刷牙。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。

如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。

洗脸

热水冷水，因人而异

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热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服。

冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。

所以洗脸水什么温度比较合适？

皮肤科陈语岚医生的建议是：按照「肤质」来选择洗脸的水温。

干性皮肤，别用太烫的水；

油性皮肤，热水更好，38～40℃ 左右，比皮表温度稍高但不会觉得烫；

过敏性皮肤，用温水，35℃ 左右，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

洗完后，记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。

早餐

这样的搭配很营养

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早餐要吃饱。

《中国居民膳食指南（2016）》中建议：

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐食物多样化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。

喝水

一杯白开水是最好的选择

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晨起要喝水吗？要的。

一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。

但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

排便

不要刻意，不要用大力

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有人觉得：

晨起排便能排毒。

于是不管有无便意，都会在马桶上坐上一阵。或者因为排便不畅，会很使劲地上厕所。

硬要用劲拉大便，对中老年朋友来说，是件危险的事情。

一些人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因之一就是用力排便。

除此之外，拼命用力，还会有引起肛裂的可能。

晨练

安全又有效的运动方法

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有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。

还需要提醒的，是那些存在清晨高血压的朋友。

不建议这些朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

以下建议则是常规建议，适用于每位锻炼的朋友：

开展运动计划前，评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。

选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。

运动中有疼痛不适，先停下。

记得补水。

可以和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。

了解一大早的这 7 件事了吗？愿各位读者朋友分享文章，健健康康、充满活力地迎接新一天的到来。

早上好！

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