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9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货

2018-08-06 来源: 野兽先生 原文链接 评论0条

说到练腿,旭子有个究极偶像,就是乌利塞斯,江湖人称“大屌哥”。这个外号的由来,自然离不开他那双健硕的大腿——俗话说的好,“健身不练腿,迟早要阳痿”。

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 1

今天就给大家送上肌肉男神乌利塞斯的练腿秘籍,可以从以下9个练习动作中,选取3-5动作进行腿部训练。

Let’sGo

动作1:杠铃负重深蹲5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 2

动作2:器械负重深蹲5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 3

动作3:器械坐姿腿举5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 4

动作4:杠铃负重箭步蹲4组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 5

动作5:杠铃直腿硬拉5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 6

动作6:杠铃颈前深蹲5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 7

动作7:坐姿器械举腿5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 8

动作8:单脚跪姿腿屈5组*10次

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 9

动作9:仰卧器械蹬腿5组*10次

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练习要求:

1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

想要黄金下半身,就看这几个动作了,让我们操练起来吧!

9大黄金练腿动作,大Diao哥带你锻造超级打桩机丨健货 - 11

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