纠正颈背臀不良体态，让气质更优雅 ▷ 体式精选

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

半鱼王式这个练习大家一定都练习过。在《哈他瑜伽之光》中，鱼王是作为哈他瑜伽体系创立者之一而被提到的。

体式益处：

改变脊柱不良形态，促进血液流经椎间盘，增加竖脊肌的强度和柔韧性，使脊柱充满活力。

滋养内脏器官，刺激肝脏和肾脏，刺激消化和排泄，通过压缩和拉伸增加腹部区域的循环。

缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛。

对肩膀、臀部、颈部有很好的拉伸效果，缓解这些部位的僵硬疼痛。

对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

视频教学：

动作分解：

跪坐在瑜伽垫上，然后抬起左腿，放在右大腿外侧，使左脚踝外侧触碰到放在地面上的右大腿外侧，左腿胫骨与地面垂直。

张开双臂与地面平行，然后躯干向左转90度直到右腋窝抵住左大腿外侧，把腋窝越过左膝盖然后放下双臂。

左手置于臀部后方，右手置于左脚边缘。颈部可以向左转，注视左肩前方。

由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

慢慢的放松，双腿伸直，休息15秒，在另一侧重复这个姿势。

正位点：

解剖图—锻炼到的肌肉：

瑜伽小人笔记图：

手部动作：

简易练习：

两种半鱼王式正误详细对比图：

练习提示：

练习时，手臂要绕过大腿的外侧，对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险，所以可以把双手置于地上，而不是在背后相扣。

注意事项：

背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

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