侧腰小动作,每天30秒,腰腿细了,气质蹭蹭往上涨 ▷ 体式精选
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
今天我们练习门闩式:
体式益处:
减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉,打造纤细的侧腰和平坦的小腹。
按摩腹部及盆腔器官,纠正骨盆歪斜,对泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调,糠尿病、哮喘及性功能失调有缓解作用。
伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬,强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,强健各肌肉及手脚趾关节,治疗中、下部背痛,消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病,对关节炎的辅助疗效。
强健肾上腺、胰岛及性腺,舒展及扩张胸、肺侧部。
视频教学:
来源:闻·瑜伽
动作分解:
跪立在垫子上,大腿与小腿垂直,腰背挺直,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方。
左腿保持不变,右腿向右侧伸展,脚尖指向右方,让右腿和左大腿在同一个平面内。
吸气,双臂向两侧平举,与肩同高,掌心向下,上半身保持挺直状态。
呼气,上半身慢慢向右侧倾斜,右手握住右脚脚踝,左臂尽量伸直,随身体也向右侧倾斜,保持姿势30秒。
恢复跪立姿势,休息片刻后换另 侧重复练习。
解剖图—锻炼到的肌肉:
辅助练习:
练习提示:
双腿僵硬者,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。
注意事项:
膝盖损伤者,请勿练习,或建在专业瑜伽师的指导下练习。
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