三伏天最不该做的 4 件事，你中了几条？

转眼进入三伏，天气越来越热。

看到高温预报上的祖国山河一片红，心里仿佛也燃起熊熊烈火，分分钟要烧起来……

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天气这么热，很多人却不敢开空调，不敢喝凉水，在屋里「干蒸」。

下面就来说说，大家在夏天里最常犯的 4 个「不该」。

不该「不开空调」

传说空调是健康杀手，开空调会导致关节炎、会让寒气入体伤身、不开空调有利于出汗排毒等。

有没有寒气、能不能排毒暂且不论，热中暑的倒是不少。

三伏天不开空调真的很「难过」。实在不愿意吹空调，那就换成电扇。

晚上睡觉也可以开着空调、电扇，否则就成铁板烧了。

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低温不会让本来健康的人得关节炎，但如果有关节炎，温度过低确实会让关节疼痛不适。

具体的标准就是凭感觉，不觉得燥热，但也别贪凉。

建议室内外温差不要过大，不要正对着空调吹风。

长时间开空调，只有一个问题：小心空调坏了。

不该「不喝凉水」

一般来说，人每天要喝 1.5 升水，相当于 3 瓶矿泉水的量。

但是如果大量出汗，比如在烈日下暴晒，或高强度运动、劳动后，每天可能需要 2～16 升水！

水有多重要，不用再强调了，一定要喝够。

如果有肾结石、痛风、糖尿病等，多喝水还能起到预防、治疗的作用。

但是有一点，口渴的时候，别一口气「吨吨吨吨」猛灌水，否则会胃胀难受。

至于喝什么水好，最推荐的永远是白开水。

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有人说，夏天不能喝冰水，会让寒气入体，把肠子冻住。

这种担心完全没必要，我们的肠胃没那么娇弱。

如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，喝完以后也没有不舒服，可以畅饮，不用有顾虑。如果喝了难受，那就不喝。

喝冷饮、吃冰糕都是同样的道理。

需要注意的是，冷饮含糖量高，能量不少，要减肥减脂的朋友，要管住自己。另外，吃完冷饮甜品，最好漱漱口。

不该「懒得防晒」

想要永远 18 岁，将来和孩子站在一起像姐妹，最好的方法就是防晒。

暴晒不仅会让皮肤晒黑、晒伤，还会导致光老化、长皱纹、增加患皮肤癌的风险。

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，紫外线中的 UVA，更是深入真皮层，破坏弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

这里需要提醒一些男同胞，别觉得抹防晒霜麻烦、显得「娘」。

对自己的健康负责，永远是第一位的。而且，是不是 man 也不是抹防晒霜决定的。

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除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。

如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

因此，出门一点要记住「时、衣、霜、镜」。

每天 10～14 点紫外线最强，最好的防晒就是待在家里。

外出时，穿薄薄的长袖衫、防晒服等。

日常出门用 SPF15 以上、PA++ 左右的防晒霜就行。

建议佩戴正规厂家生产的、标明防晒效果的墨镜。最推荐标有 UV400 的墨镜，可以挡住全部紫外线。

不该「久坐不动」

「枯藤老树昏鸦，空调 WiFi 西瓜，葛优同款沙发，我就往那儿一趴。」

夏日炎炎、特别容易犯懒犯困。

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美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔 30 分钟就起身活动活动。

不妨换一个小水杯喝水，水喝得快，人去接水也更勤快。既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得（不要因为懒得接水就不喝水了喂）。

在清晨或傍晚不太热的时候，出门走走锻炼一下。

这 4 件三伏天不该做的事儿，大家记住了吗？愿这些建议，帮大家过个健康、舒爽的夏天。

责任编辑：董天

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