切记!这6种方式练瑜伽最伤身…
文 :Tree | 画:五三三
凌晨3点
享受片刻欢娱
梦里不知身是“客”?
一晌贪欢
贪欢
欢
姿势不对
第二天就悲剧了
姿势1:趴床睡
这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对男性生殖系统和女性胸部也有一定影响。那采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说,原则是不压迫内脏器官的姿势,更有利于休息。
建议伽友们采取仰卧位或右侧位睡姿。
姿势2:趴桌睡
这是很多办公族午睡的姿势。坏处如下:
1.导致视力受损。趴着睡觉容易压迫眼球,长期如此会造成眼压过高、眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也会增加青光眼的发病率。
2.影响胃部消化功能,容易造成胃胀气。如果是吃完午饭就睡,会一直打饱嗝排气。
3.导致神经麻痹或使脸部变形。长期趴着睡容易压迫手臂和脸部,影响血液的正常循环和神经传导,导致醒来时脸部和两臂短暂性发麻酸痛,长期如此还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。尤其是脸型还未发育成熟的小孩,趴着睡可能会“长残”。
4.不利于肩颈的放松伸展。趴着睡觉时一般以手或臂为枕,导致肩膀缩紧,颈椎过度屈曲,整个颈肩臂膀处在狭窄区域中,肌肉紧张、呼吸不畅,长期如此将造成颈部或肩膀僵硬。
没有行军床的伽友建议可买个U型枕以坐立的姿势入睡,头部不过分前倾也不过分后仰。
姿势3:长期低头玩手机
长时间低头玩手机会导致颈椎承受巨大压力,引起肩颈疼痛,同时也容易导致驼背,不仅影响体态,更加影响健康,脸部线条也会被动下垂,简直是颜值杀手。
建议玩手机时手机尽量与头部处于同一水平位置,原则是既不低头也不仰头,同时时间不宜过长,以免导致视力下降。
姿势4:久坐伤全身
据相关数据统计:久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟
上班族又莫名躺枪了。久坐的危害大部分伽友都听说过,不仅导致腿部血液循环不畅,影响体液对身体的滋养,而且容易导致胸闷气短肩颈僵硬脊椎受损,身体长时间处于弯曲紧绷状态,也容易导致腰椎键盘凸出。
建议伽友们多给自己起身的理由,多倒水多喝水多上卫生间,每隔50分钟或1小时起身走动或活动下筋骨。
姿势5:久蹲伤膝盖
练习瑜伽的伽友都知道膝关节不能承受过多的压力,所以很多体式要求膝盖不超伸,据说蹲着时膝盖承受的压力是自身体重的8倍。长期久蹲更是损伤膝盖,也容易导致腿部血液不循环。建议每次蹲着时时间尽量不超过10分钟。
姿势6:习惯跷二郎腿
二郎腿可不是一个好姿势,它让骨盆偏离了中正。习惯跷二郎腿会使骨盆和髋关节长期受压,不仅影响体态美观,同时还可能伴随腰椎间盘突出。建议伽友们改掉这个坏习惯。
上面6种,你中了几条?觉得还有哪种练习方式会伤身?欢迎在下方留言……