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93cm丰臀、64cm蜂腰!当腿长112cm的她亮出马甲线,连男人都要惭愧!

2018-07-15 来源: MAX 原文链接 评论0条

大家好,我叫徐辣儿

98年出生,身高175cm

体重55kg,三围89、64、93

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现在是一位自媒体的

健身博主和平面模特

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我曾经是一名

省队的专业运动员

从小就对体育运动

有着浓厚的兴趣

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不管是田径还是跆拳道

都有不错的成绩

此前做了七年的专业运动员

练习了近10个项目

三次进入省队

不过最后因为伤病

无奈只能选择了退役

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退役后

体重在两个月的时间里

疯狂增长了近30斤

后面连自己爸妈都开始“嫌弃”

我才意识到

自己不能再这么放纵下去

马上开始健身!

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更何况

我一直都不想离开热爱的运动行业

我希望能把好的运动的经验

分享给大家

所以,我录取又考取了

健身教练资格认证

TCPT精英认证、健身营养师证

跆拳道指导员证

浙江省救护员认证等一系列证书

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同时还参加了

中国模特大赛

并且获得了最具魅力女模奖

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最近还参加了

杭州市健美健身使者选拔

成功进入50强正在等待最终决赛

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现在的我

选择做一名健身博主

目前在小红书、微博和keep上

都会有我关于健身

还有营养的心得分享

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我希望能把更多积极向上的理念

和健康的生活方式

传播给大家

让生活充满更多的正能量!

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最大的变化

就是跟朋友们之间聊的话题多了

跟老朋友的关系更好了

也从中认识了不少新朋友

毕竟谁都会关心自己的外形和健康的

的确

健身是把整容刀

不瘦下来永远都不会知道

自己原来可以这么美

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运动员时期,我落下伤病

主要是腰间盘突出

怕复发

导致健身时一直没怎么敢上重量

所以一直达不到自己想要的围度

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也正是因为这样

目前我在学习运动康复

想解决我这块心病

同时也更好的服务大众

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现阶段我主要以塑形为主

增加肌肉线条的深度

每周会安排四天无氧抗阻训练

针对胸肩背腿臀手臂及腹部

每次训练

会锻炼一到两个目标肌肉

使训练效果更高效

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与此同时

在剩余的时间

我也会安排不同的有氧训练

包括游泳,跑步,拳击等等

当然一周也要有

一到两天的休息

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注意饮食结构

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高蛋白低脂肪的食物

低碳高碳相结合粗粮低糖水果

避免外面食物太过油腻

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现在,我有空就在家研究健身餐、营养餐,毕竟现在也是专业营养师,近日也将会在各视频平台分享自己的健康餐的视频教学,希望大家多多支持。

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最满意自己的

112的大长腿没人不喜欢吧!

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最不满意的是臀

由于腰伤,一直都没怎么敢上重量

不够翘

每个女孩子都希望自己有一个翘臀

现在腰伤情况好很多了

准备把臀练起来

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首先要明确自己的健身目的

是要增肌还是减脂

其次是做好训练计划

对于每周哪几天训练

哪几天休息有一个合理的安排

在训练日做哪些训练

如何安排有氧和抗阻训练

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还有饮食上一定要能管住

合理安排饮食

是身体能否有效达到预期目的

至关重要的一步

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不过最最关键的还是坚持

我一直坚信

只要路对,就不怕路远

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千万不要自己吃着高热量的食物

而去抱怨别人身材为什么比你好

自己拖延散漫又羡慕别人成绩高

一放假就抱着手机宅在家

又说向往像别人那样看过很多景色

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人总要朝着好的方向去改变

才能过上更好的生活

面对美好

你能做的

绝对不仅仅是点个zan而已!

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内容/MAX 徐辣儿;整编/造福肌友的MAX

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