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3个动作测试你的核心力量多少分!| 健货

2018-07-12 来源: 野兽先生 原文链接 评论0条

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我是正文分隔线

大家都知道,核心肌群

是上下肢的桥梁

它的强弱

直接决定了你的运动能力

通过3个动作

可以马上测试你的核心力量怎么样

01

健腹轮

核心力量的最直接表现

但是很有可能6块腹肌的人可能都一个做不了

有啤酒肚的人也做了好几个的案例

02

杠铃推举横移

举起杠铃保持身体稳定

向身体一侧交叉步横移

过程中保持身体稳定杠铃不要晃动

杠铃越重,难度越大

03

悬挂举腿

上肢稳定,不要晃动

双腿伸直向上抬起,脚尖的高度打过头顶

整个过程匀速缓慢,不要依靠惯性

打分环节

健腹轮

站姿1~5个:20分

站姿5~10个:30分

站姿大于10个:40分

站姿做不了

用跪姿来打分

跪姿1~10个:10分

跪姿10~20个:20分

跪姿大于20个:25分

杠铃推举横移

杠铃重量

小于1/4的体重:10分

1/4~1/2体重:20分

1/2以上:30分

悬挂举腿

连续完成个数

1~10个:10分

10~25个:20分

25个以上:30分

如果你是初级的小白用户,怎样训练核心的力量呢?我们给出7个经典动作,建议大家一般常规训练之后可以来一组。

这里特别建议要追求腰细的肌友们,不要去追求大重量,增加组数才是关键。这里推荐的经典动作虽然强度小,但是容易坚持。下面7组动作,每天练习,每组2分钟。

1 卷上腹

2 卷下腹,收紧核心,控制腰背部贴地

3 卷下腹,保持平衡,全程感受核心发力

4 仰卧卷腹,脚踝可以加负重

5 保持核心稳定,尽量不要有大起伏

6 膝关节尽量靠近手臂

7 垂直上推,注意这个姿势和第1号的区别

核心训练虽然重要,但野兽先生一直认为,所谓“马甲线”只是训练后的附属产品,而不是健身的目的。因为,腹肌和马甲线的出现,主要靠的还是体脂低。俗话说得好,瘦子的腹肌,胖子的乳沟!——不值一提啊

那么,问问今天你管住嘴了吗?

*图片素材来自于网络

想看更多健身干货,点赞告诉野兽先生哈

这里还有好玩的秘籍,快戳戳戳!

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