初学者必练9大黄金健身动作！
动作解析：主练胸大肌
耳肩宽踝必须在一条直线
最低点胸部触地
动作解析：主要股四头肌
双膝双踝和髋关节
均打开为90度
动作解析：开发极限力量
小步幅，脊柱中立
动作解析：训练上背部肌群
抬头挺胸、肩胛稳定
动作解析：拓展下背部肌群
双臂平行，沉肩收腹
动作解析：主练前腿股四头肌
前腿膝盖不宜超过脚尖
动作解析：
主练股二头肌、背部肌群
脊柱务必保持一条直线
动作解析：
主练股四头肌、臀部肌群
脊柱务必保持一条直线
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