你对待早晨的时间，决定了你的人生怎么样！决胜千里的人都早起！

健康时报

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最近，京东刘强东在牛津大学的一篇演讲，刷爆网络。

他演讲中表示，决胜千里的人，真正一路往上走的人生，都有这种特质——

是否成为“早晨型人”？

一个人对待早晨和闲暇时间的态度，决定了他的人生高度。

学生时代，刘强东就是寝室里起得最早的人。创建京东后，多年来，只要没有出差，刘强东必定会早起，在8点30分准时赶到公司，与京东高管一起开早会。①

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，99%的成功人士，都有早起的习惯。

世界上那些成功的大咖，无一不是早起的人

1.比尔·盖茨，每天凌晨3点钟就起床，忙碌于慈善事业的他，早起已经是家常便饭，毕竟时间就是金钱。

2.退休前的李嘉诚，在80多岁高龄，依然保持早起的习惯。无论每天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床。听新闻，打一个半小时高尔夫，在8点前到办公室工作。

3.奥巴马在大选时曾被问道： “你这个人最大的优点是什么？” 他说：“我总是提前。每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宫，提前参加记者会议……当你总是能够提前，这个世界没有什么是你做不到的。”③

所以，8点前的时光做什么，

决定了你的人生质量！

其实还决定的健康

综合影响你的人生！

01

早起读书的人，大脑更灵活了

平常都抱怨没有时间阅读的人，早起1个小时试试。读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。②

因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

2

早起吃早饭的人，肠胃更好了

经过一夜休息，胃按时分泌了一少部分胃酸，但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，它就会对胃内黏膜产生自我溶解，容易导致溃疡、炎症。而且和每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。

因此，早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？记住有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

3

早起锻炼的人，身体更健康了

大佬们早起后都有一个共同的习惯，那就是锻炼！因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

所以，即使凌晨5时慢跑可能令你不感兴趣，仍不妨尝试提早15分钟起床，在床边做几个伏地挺身或拉个筋，长期坚持都让你受益无穷。

4

早起喝水的人，皮肤更好了

林志颖有“不老男神”的称号，他曾表示，自己的养生之道有一条就是经常喝水，尤其早上起床后一定要喝大杯温水。

晨起第一杯水是一天中最关键的一杯水。这杯水，可以充分补充睡眠中消耗的水分，还能冲淡胃酸，调节肠胃，促进肠胃蠕动，同时，还能促进血液循环，防止心脑血管病的发生。④

所以，早起喝杯温开水，不但皮肤好，还会长寿。

5

早起冥想的人，心情更好了

我们总是在谈身体健康，可有时却忽略了心理健康。现代生活压力很大，它会影响人身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。

可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。

所以，早晨是进行内心冥想的完美时刻。不仅有助于改善心情，也有助于为你一整天的工作指明方向。

6

早起做计划的人，效率更高了

中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1970名18~35岁的青年进行的一项调查显示，69.5%的受访青年认为早上做事的效率高，其中19.5%的青年认为很高。

其中受访者表示，早起能使自己头脑更清醒、更灵活，情绪更加积极向上，幸福感、获得感更强，效率也更高。举例6：00起床的人，跟9：00起床的人，差3个小时，但是会感觉相差几乎半天的时间。

因此，早起会把一天的有效工作时间拉长，可以完成更多的事情。⑤

从现在开始，战胜懒惰坚持早起吧！

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参考资料：

①王耳朵先生（ID:huangezishiba）

②健康时报网《胖子大脑老得快？5个影响大脑的秘密》

③视觉系（ID：iiidaily）

④新华网《晨起第一杯水误区多晨起一杯水究竟喝什么》

⑤中国青年报《69.5%受访青年觉得早上做事效率高》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠