只跳绳10周能甩掉多少脂肪？！国外真人试验，效果让你不敢相信！

跳绳

是我们最常见的运动项目

不过近年跑步机的兴起

很多人甚至从没尝试过跳绳

但MAX认为：

为什么？

我们知道，想要减脂，心跳必须加快到一定程度，想必与跑步，跳绳更容易让心跳加快，心跳加快，说明氧气消耗越快，热量燃烧也越快。

如果你在室外跑步，还可以自由使用冲刺跑；但如果用跑步机，你是没法冲刺的，跳绳就不一样，你可以缩短心率上升的时间。

慢跑主要调动下肢肌群，上肢是协调稳定，但跳绳不仅充分活跃肩、臂肌群，还对腰腹核心有更高要求。

有些健身房的跑步机前面会装一台电视，我觉得这极其不合理，运动是神经与肌肉的链接，神经系统松弛，运动效果差不说，还很容易受伤。

但跳绳时，你的注意力一分散就会被绊倒，所以会强迫你集中注意力完成一组训练。

外国小哥sam，有健身基础

没有其他的有氧运动

每天只做30分钟的跳绳训练

我们来看看他的变化！

测试前

体重82kg，体脂14.3%

第一周

体重81.4kg，体脂13.5%

第二周

体重81.1kg，体脂12.9%

可以看到

sam的体脂不断在下降

第五周

体重来到78.9公斤

体脂也来到10.6%

对男性而言

3~4%左右的体脂是必须脂肪

对女性而言

10~12%的脂肪是必须脂肪

而男生超过体脂高于25%

女性高于35%就属于肥胖了

第八周

体脂已经来到9.2%

我们知道，男生体脂在

10%以下就可以说是

非常健硕了

这张表可以参考

当然对于健美运动员

是大块头低体脂

就更不能说是偏瘦了

最终，10周挑战完成

sam成功减脂6.9%

肌肉线条已经出来了！

1.穿吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担，但鞋底不要太厚，要让半个脚掌充分感知地面。

2.重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性、落地时脚尖先着地。

3.切莫在硬性水泥地上跳绳，最好选择塑胶场地或者健身房软质地面。

4. 注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节，如果只是不断弹跳，确实容易损伤膝盖。

5.缩小跳跃幅度，加快频率。

尽量让身体离开地面的幅度较小，想增加强度，主要靠提高频率而非高度，这是保护膝盖和脚掌的最佳方法。

此外，想要达到最好的减肥效果

必须配合健康饮食

下列图示中的是女生的食量

男生则是女神的两倍

蔬菜：拳头大小

肉类：掌心大小

主食：单手一捧

坚果：拇指长短

是不是很难过？坚持一下！

你可以吃五天，然后高碳一天

缓和一下胃和心情

腹部简易测量法

放松腹部

用手在肚脐旁边

拇指与食指展开3cm左右

掐起这3cm下的所有脂肪

如果在1~1.5cm以内

就是非常标准

像网络上那种腹肌极其清晰的男模

他们的脐周皮脂厚度

完全能做到1cm以下

而1.5cm以上的

男生体脂率约在20%以上

女生则在25%以上

仍然不是理想健身者的身材

OK，觉得跑步无聊的同学

从此就可以试试跳绳啦！

不要忘记配合饮食哦！

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