生命最后10年，是健康享乐还是疾病缠身，取决于......

“一位62岁的老人家，足球运动爱好者，在足球场上和年轻人一起飞奔时，突然倒下，手捂胸口，经呼叫120送医院急救，才得以脱险！老人家就是拿自己“60岁的身体去扛20岁的运动”，因年龄偏大，剧烈运动时冠状动脉未能充分供血，最后诱发了心肌梗死。”

——急诊日记

其实，热爱运动本身没错，而且运动时必不可少的。但我们在不同年龄阶段，身体所适宜的运动是会有所不同的，今天由广东省第二中医院脊柱骨科 张宇 主任医师来告诉大家。

受访专家

广东省第二中医院脊柱骨科 张宇 主任医师

当你20岁时

年轻就是资本！这个时候的你，天生六块腹肌，傲视群雄，身体功能处于鼎盛时期。

这时期，如没有心脑血管疾病，你可以进行任何运动强度的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”，心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

当你30岁时

这个阶段如想获得魔鬼身材，就需要付出努力了！

锻炼最好是隔一天一次，每周保持2次运动，每次进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑和游泳。同时，为了保持关节较高的柔韧性、预防运动损伤，运动前要多做伸展运动。

当你40岁时

虽说男人40一枝花，但这时你的肌肉力量减退达20%以上，体力也逐渐下降，身体也开始发福了。超过40岁的人选择运动项目，不仅应有利于保持良好的提醒，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼可选择每周2~3次，内容包括20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

此外，为减缓骨质疏松的发生，你可增加力量练习，这有助于提高骨密度。

当你50岁时

如果你非健身达人，那你还是要踏踏实实的做好运动。每次运动拉伸运动后，可做10~15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数可以多一些。尤其要注意运动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

运动方式可以选择慢跑、快速走、游泳和自行车。一星期运动2~3次，每次不少于30分钟。

当你60岁时

进入这个年龄段，球类运动就不太适合你啦！最佳的运动方式有骑自行车、爬山、游泳。

爬山一定要爬缓坡，太陡对你的关节不好。还可以跳跳交际舞、唱歌，这类运动不仅可以微微出汗，还能使你精神抖擞，保持年轻心态。

当你70岁以后

此时选择的运动，应以缓慢的运动为主，如打太极拳、太极剑、散步、跳舞都可以，单只能跳跳慢三慢四，探戈、拉动等动作变化幅度大的舞蹈，最好不要跳了。

高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松等比较严重，应该保持低强度的运动，可以选择全身都能得到伸展和活动的全身性运动项目，如散步、八段锦、日光浴等。

此外养养花、每天浇浇水，不仅心情好，也有运动效果。

但运动后，不能有胸闷、心慌、气喘等情况的出现。大家要定期做心电图等检查，确保身体的健康状态。

安享晚年的首要前提，是让健康一直持续下去。

健康，是我们人生最诚实的投资，你投入了就会有回报，也不用担心谁会骗你，因为受益人就是你自己！好好经营自己的健康，人生何处不青春！

希望朋友们都能健康、平安、愉快地享受生活。