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有些皱纹是吃出来的,特别是3种吃法加速衰老!

2018-04-16 来源: 健康时报微信 原文链接 评论0条

皱纹不仅是老出来的,也很有可能是被你吃出来的。

下面这3种吃法,可以说就是皱纹的“催化剂”。

1. 糖吃太多

糖会抢走我们体内的胶原蛋白和保持弹性的蛋白,把它们糖化,使得皮肤的弹性变差。吃糖越多,这种糖化就越来越多,最终结果就是让我们的皮肤松垂,皱纹变多①。

美国权威皮肤科医生布兰特曾表示,只要减少吸收糖分,就能轻易令肌肤返老还童10年,改善肤色、质感及光泽①。

除了白砂糖等精制糖,甜品、果酱、冰淇淋等都是含糖高的食物。

2. 盐吃太多

重口味的人,盐吃的太多,体内钠离子多,面部肌肤容易失水老化,皱纹就会增多,甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑②。

除了食盐,酱菜、挂面、话梅、火腿肠、酱制品中的钠都很多,要学会看食品标签中的“钠含量”。

3. 吃的太多

据杨伯翰大学研究人员对小鼠摄取热量多少对衰老的影响的研究,发现少吃可以为体内的核糖体赢得自我修复的时间,这样机体自然衰老过程跟着会延缓些许,如皱纹少长、晚长些,晚生白发等③。

所以别总是吃到撑,七八分饱就好。

皮肤少皱的饮食秘密

1

低温烹饪

平时做饭可以多试试蒸、烩、煮或炖等方式,少一些高温油炸等方式。在低于120℃的温度下烹饪食物可以最大限度地减少“糖毒素”的形成④。

2

每天喝杯绿茶

每天可以喝1-2杯绿茶。绿茶是一种强大的皮肤保护剂,它有助于刺激胶原蛋白的生成,具有抗糖化的作用。

3

加食物点香料

香料也可以用来帮助抗衰老,比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等几乎所有香料均具有抑制糖基化终产物产生的能力,避免我们的胶原蛋白被破坏。

4

经常吃点纤维

膳食纤维,不仅有助于消化健康,适量吃可以预防便秘,以防代谢物在肠道内堆积,影响皮肤状态。而且还有助于调节抗糖化的血糖水平,同样有益于皮肤。

用薯类等代替部分主食吧,来点果蔬、豆类、粗粮……这些都富含膳食纤维。

5

每天一斤蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素,其中包括具有抗氧化功效的维生素C。我们常吃的蔬菜的维生素C含量与柑橘都是相当的,比如小白菜是63毫克/100克,西兰花则可以达到56毫克/100克。所以,正常吃青菜就有护肤功效哦。

6

每天半斤水果

可以多吃点浆果和柑橘,丰富的纤维、抗氧化剂和维生素C,有助于皮肤紧致,减少细纹和皱纹的出现。葡萄柚、橘子和西红柿也都是护肤小能手。

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参考文献:

① 2007-11-19 健康时报网《长期吃甜食易长皱纹》

② 2017-05-23 健康时报网《护肤食物红黑榜》

③ 2017-02-19 健康时报网《不想长皱纹?试试少吃点》

④ 2018-04-10 健康时报网《高糖饮食加快皮肤衰老 国外七种抗皱饮食可以试试》

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值班主任:杨小明  本期编辑:任璇

关键词: 衰老加速特别
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