没时间去健身？教你百元轻松打造家庭健身房！

工欲善其事，必先利其器！不管是在健身房还是在家里，要想把健身训练做好，装备是必不可少的！

很多肌友不知道，除了健身房，街头健身、家庭健身也是能锻炼出一副好身材的。而这时候，就需要一些相关的健身器材使用了，充分帮助身体在家里也能随时得到很好的运动！

接下来，牛哥就推荐一些特别适合在家里健身的健身器材：

1、拉力绳

拉力绳是运用自身的阻力达到的训练，玩法多种多样：力量训练、健身操、瑜伽、放松都可以运用，训练小肌肉群，重量轻便于携带，出差旅游包里装个拉力绳，比装着哑铃轻松得多。

2、健身垫

健身垫的最主要作用是在家庭中规划出了一个干净舒适的“健身区域”。如果家里无法放开一张瑜伽垫的话，那么你的家庭健身计划会很难持续下去。至于瑜伽垫的选购问题，可以选择偏厚一点的。瑜伽垫也能成为平时休息的场所，柔软舒适而且不怕被弄脏。

3、健腹轮

大部分锻炼腹肌的动作都会刺激到髂腰肌，而【推拉健腹轮】是不会刺激到髂腰肌，且是针对整个腹部的，对下腹肌（也就是显出人鱼线那部分）刺激非常有效。所以：平板卷腹针对上腹（王字部分），推拉健腹轮针对下腹（人鱼线部分）。想上腹给点力的话可以再用卷腹加深一下刺激。

而且，因为在【推拉健腹轮】过程中，无论推还是拉，整个腰腹部的肌肉都要全程用力，不用力就没法完成动作，所以就没法偷懒，练起来也会非常酸爽！

4、泡沫轴

使用泡沫轴的好处：可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代放松练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

我们在健身房中经常能够看到一些人，除了穿上基本的训练服、运动鞋，他们有的戴上了腰带，有的手腕绑了护腕，而这些多余的护具到底在我们的训练中起到一个什么样的作用呢？我们是否也有需要去使用的可能呢？使用了以后，对我们的健身到底造成了多少的进步呢？围绕这些相关话题，今天牛哥就来说一说那些在健身中我们可能会用到或者我们应该去用的护具。

5、健身腰带

这个护具是我们最应该使用的，腰部是人们在健身中最容易受伤的部位，在弯腰拿杠铃哑铃时，腰部在受力，在进行硬拉深蹲甚至卧推时，腰部都在多多少少的用力，而佩戴腰带，可以很好的保护腰部，它可以为我们的身体提供最强有力的保护，不管是一般较软的健美腰带，还是举重、力量举的硬质腰带，每种腰带都有不同的支撑力，你可以根据你训练的项目和强度来选择适合你的腰带。

6、健身护腕

这个护具可以在很多上肢运动中保护腕关节，特别是在卧推中，我们也许在推起某些自己难以控制的重量时动作产生变形，而它就可以很好的保护到关节，使我们避免不必要的受伤可能性，当然，也并不是有了个护具你就可以肆意妄为的尝试大重量了，脚踏实地，一步步来，循序渐进才是应该选择的训练方式。

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