真的瘦｜真的只有我和柳岩饿到胃疼也不瘦吗？

10个小习惯让你不挨饿也瘦成闪电，真的！

春节过后，你应该因为嘴上的放纵正式宣布进入减肥模式了吗？只是，大家惯用的节食运动，低脂低热量饮食的套路，虽然让人没少受罪，可你真的瘦下来了吗？

这样的尴尬困扰着不少人，即使明星也没逃过它的魔咒。像是柳岩，前几天就在微博发自肺腑地感叹，为什么饿到胃疼也没瘦！应该说出了不少人的心里话。

微博一经发出，网友们的理解和同情如奔流的滔滔江水，看来减肥面前，人人平等。

减肥向来是件痛苦的事情，不是付出努力就一定会上演大团圆的结局。虽然，关于减肥的窍门层出不穷，大家也积极尝试，但辛苦之后的你还是会愤懑地大骂“骗子”。到底问题出在哪里？

最近，一部BBC的纪录片《关于减肥的10件事》说出了实话。虽然只有短短50分钟，但各种科学实验和依据让人心服口服。其中，还有很多实验非常易懂：让实验者用视频和文字，记录下每天进食的食物。

或是通过暗访，在餐厅放入单色和彩色的糖果，看看大家的喜好。

也还原了家庭常见的美食，看看我们的一日三餐到底出了什么问题。

总而言之，这些易懂的实验告诉我们：减肥扑街的日常，都是我们咎由自取的下场。想要轻松瘦成一道闪电，真的不用忍饥挨饿到胃疼，也能轻松瘦下来。真的没骗你，如果再学会里面的10个小习惯，你也能一年狂甩24斤。

三餐绝对不能少

节食是最常见的减肥方法，很多人为了快速奏效，会减掉三餐中的一餐，最常见的就是午餐。

但这样不仅不会让你瘦下来，反而会因此吃得更多。实验显示，减少三餐的实验者，其大脑对高油高脂高糖高热量食物的兴奋感，比自己一日三餐正常饮食时高出不少。换言之，如果你没有超强的意志力，很可能败给一块蛋糕或是一个汉堡，让自己吸收更多热量。所以，一日三餐一顿都不能少，此处需要做好笔记！

换成小号餐具

虽然这听起来不可思议，不过纪录片中做了一个实验：给电影院中的观众，发放大小两种尺寸的爆米花。结果，拿到大号爆米花的观众，多吃了45%，而这完全是容器大小所导致的。

你可以尝试换些小号餐具，比如，把12寸的盘子换成9寸后，每餐的进食量会减少22%。这样，就不会因为吃太多而有罪恶感了。

选择低卡的食物

不想牺牲享受美食的机会，但又想瘦一些的话，那就选择低卡版本的食物吧！

像是每天让你强打精神不睡着的咖啡热量，同样的质量，黑咖啡只有卡布奇诺的三分之一而已。鸡胸沙拉的热量是63大卡，而加入沙拉酱和芝士碎屑的凯撒沙拉就飙升到136大卡。美食可以有，只是放进嘴里之前别忘动动脑子，留心一下它们的热量哦！

别让新陈代谢背锅

健康饮食，按量运动，然而体重还是减不下来，这是困扰很多人的难题。大家会习惯性把责任推给“我的新陈代谢慢”。拜托！这个锅可别让人家乱背好不好！

首先，要重点科普一个误区：不是瘦就可以不用减肥。也许，你的外形看起来营养不良，但像是肝一类的内脏附近可能已经堆积了不少内脏脂肪。千万别小看它们，过多的积累可能导致心脏病或是糖尿病的产生。

不过，内脏脂肪是人体首先燃烧的，所以不是健康饮食加运动不管用，只是燃烧了你看不到的脂肪，没有在体重秤上有所体现而已。

当然，也有一些原因是你自己造成的，那就是贪嘴了！根据实验者每天记录的饮食，热量大约在1100大卡左右。实际上，她的身体却记录下进食了3000大卡。之于原因，就是我们喝掉的饮料，无意之间吃下的糖果，甚至是食物中的酱料，都有着超乎寻常的热量。而你的放纵，才是罪魁祸首。总之，健康饮食和运动没有错，坚持的同时也要管住嘴。

喝粥最管饱

吃什么最管饱？这是很多减肥仙女最关心的事，而这部纪录片给出了答案——粥！

试验中，两组士兵进食了相同且等量的食物，只是，一组人吃掉鸡肉米饭外加一杯水，而后者将这些食材打成糊状吃掉。经过四小时，后者胃中的食物还在，而前者却已经消化。所以，可以考虑一些粥状的食物，比如把充当主食的蒸南瓜加水打成南瓜粥。对了，进餐时尽量不喝水，避免短暂的果腹感让你提前吃饱。

不要吃自助餐

刚刚提到了一个实验，就是在餐厅中摆放紫色和彩色两碗糖果，结果后者被一抢而空，而前者剩了不少。

食材种类和颜色的丰富会带给人们更多的进食冲动，自助餐就是最典型的例子，它会让人比平时多吃30%的食物。

多吃蛋白质

平时COCO总是让大家多摄入一些蛋白质，科学依据终于来了：节目中，三位实验者进食同样的早餐，唯一不同的是，第一位的早餐中多了富含脂肪的培根，第二位多了富含碳水化合物的主食，第三位则多了富含蛋白质的豆类。

经过四小时相同的工作后，多吃蛋白质实验者的果腹感最强，其次是碳水化合物与脂肪类。因为，在同等热量下，你可以吃更多的蛋白质食物，自然不怕饿得快了，快多吃点豆腐和三文鱼吧！

多吃低脂乳制品

很多人对于乳制品都有偏见，觉得牛奶和奶酪的脂肪含量很高，一定会害我长胖。真要被你的无知气死了。

低脂乳制品可以带走体内脂肪，纪录片中，在实验者坚持多进食此类食物一周的时间里，共排出50克脂肪。不过，重要的事情说三遍：低脂乳制品！低脂乳制品！低脂乳制品！

每天活跃运动

运动是减肥的重要环节，不过，去健身房却是一件很痛苦的事。其实，你真的不用花重金和时间跑去自虐，只要利用好生活中琐碎的时间，绝对给你惊喜。

早下一站地铁走回家，不坐扶梯改走楼梯，站着看电视……当纪录片中的实验者为自己创造了更多运动的机会后，仅仅一天时间，她就多消耗了240大卡的热量，坚持一年可以减掉12公斤的体重。

脂肪会后续燃烧

最后，我们再来说说为什么运动也不瘦的原因吧！首先，运动一定是有效的，只是你需要给脂肪更多时间去燃烧。

举个例子：节目中的实验者快走90分钟，只燃烧了19克的脂肪，相当于1小包薯片。然而，脂肪在运动后会持续燃烧24小时，其实这样的运动总共消耗了49克脂肪。所以，运动千万不能停哦！

视频在微博就能看到，大家可以好好学习一下。反正，COCO现在要去买些小号餐具了。

图片来源

视觉中国 / Pinterest / 新浪微博

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