腹肌不对称，是天灾还是人祸？

腹肌不对称相信是很多健身的朋友感到郁闷的一件事情。本来练腹肌就不容易，等腹肌一出来却发现不是想象中美美的8块整齐排列，或者两边的人鱼线成了一边鲤鱼一边草鱼。那种郁闷。。。

一句歌唱得好，七分天注定、三分靠打拼。（咦好像反了呢。。）

只有很少一部分人的腹肌是完全对称的，甚至可能只有75%左右的人有完整的八块腹肌。这是为什么呢？

首先我们来讲讲我们的腹肌。

如上图，我们的腹肌群分为四个部分，最中间最耀眼的叫腹直肌(Rectus Abdominis)，也就是我们追求的“八块”。腹直肌的起点很低，起在我们的耻骨联合（Pubic symthesis），止点在我们的胸骨剑突和部分肋骨上。腹肌分块是一种自然选择的结果，因为我们需要让我们的上身运动更加精细，准确，就像军队里不是一股脑都是陆军，而是分了陆军空军海军等等。。。腹肌的分块通过一种纤维组织——腱划来划分，中间那条最长的叫腹白线。

而这些腱划有时候会分的比较随意。。而且受遗传上的影响，这也就是为什么容易出现腹肌不对称甚至腹肌块数不对的先天原因。然而如果是左右两侧的大小不一样，很可能是一种后天长期单边发力的结果，比如总是一侧手拎重物，那么另一边的那条腹直肌就会更大。

像这样单手提水桶会很容易造成两侧腹直肌大小不一样

同样，我们的人鱼线，是我们的腹外斜肌（External abdominal oblique）和腹内斜肌（Internal abdominal oblique）的下缘共同组成的。对比与腹直肌的不对称，腹内外斜肌的不对称相比于腹直肌，天灾（先天因素）等于或小于人祸（后天因素）。腹内外斜肌的作用其实主要是让我们的身体旋转。所以很多职业需要左右转身，或者单侧发力的比如单边拖拽、左右传递等等都容易出现左右腹内外斜肌对称。

虽然说先天因素占了7成，但是把另外那3成发挥好，也是可以有很好的效果的。

首先声明：腹肌块数不对、形状不对这个都不是我的解答范围。。。

我能做的是解决左右腹内外斜肌的不对称、腹直肌上部和下部间以及左右的不对称。

下面我将做一些针对性的训练方式的讲解，可以选择在腹肌训练组结束后进行加练，或者其他训练后单独训练。每周不超过3次。

腹直肌上部和下部间的大小不对称。

由于腹肌分块，所以这几块腹直肌的功能间也有一些细微的差异。腹直肌上部小可能是由于抬起我们肩胛骨、胸部的锻炼做得比较少，比如长期的悬垂举腿、仰卧举腿、空中自行车等都容易导致这个问题。

所以我们要增强上部腹肌的训练：

1、卷腹。

动作如图

卷腹动作不需要大，卷起到感觉肩胛骨离地即可。做的时候为了保护颈椎，请不要手抱头。眼睛持续盯住天花板上的一个点。每组15-25个，做3-4组。

2、抬腿上顶。

动作如图。

这个动作有一定难度。我们需要的是腿抬起后向上顶，也就是说全程尽量保持腿伸直且与地面垂直，脚踝呈90度。10-15个一组，做3-4组。

和上腹部小相反，下腹部小则可能是由于做了过多的卷腹等上腹训练而忽略了下腹。

增强下腹的训练：

1、仰卧抬腿。

动作如图。

尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。

2、悬垂举腿。

动作如图。

难度大一些，尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。

左右腹直肌不一样？

做这个动作。单侧侧提。

但是，要注意，要用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的。10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。

左右腹内外斜肌不一样？

1、绳索转体

动作如图，向弱侧腹肌方向转。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。

2、侧面卷腹

动作如图

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹，起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。

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