曲腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉，三者的区别在哪里？

回到基础问题

常见硬拉有三种

直腿、曲腿、罗马尼亚

尽管你很难把硬拉归结为

是练哪个肌群的

腿、臀、背、肩、臂、腹

除了胸

几乎没有你用不到的肌群

但具体而言

这三种硬拉在技术上和偏重上

都有明显的不同

选对了，你才能练出好身材

动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起杠铃。

细节：

1.杠铃起点，距离小腿骨一拳远，提拉过程中尽可能贴近身体。

2.双手起点位于腿外侧，距离腿一大拇指的距离。

3.拉起杠铃到顶点，不要向前顶胯，来到中立位即可。

4.一定一定不要含胸弓背，从起点到终点，都不可以。

但因为柔韧性的问题

相当多的朋友

没法保持上背部挺直

直到杠铃接触地面

没关系

只要到背部无法保持平直就拉起

直腿硬拉主练整个背部后侧链

下背部感觉强烈

动作要领：

杠铃下降的同时

髋与膝同时屈曲

同样上背部保持平直

腰腹锁紧

且不要求把杠铃放到地面

罗马尼亚硬拉，主练大腿后侧腘绳肌（股二头肌）与臀部肌群，为了保证质量，重量要小于曲腿硬拉。

也就是标准的曲腿硬拉

曲腿硬拉，竖脊肌感受会更明显一些，腿更有明显参与，但因为加入了腿的屈伸，应该是你重量最大的一种硬拉（除了相扑硬拉），奔着2倍体重去努力吧！

因为在起点位置

直腿硬拉给下背部的压力更大

曲腿硬拉还加入了

膝关节伸的力量，能让你拉起

更大的重量、却有更小的风险

而罗马尼亚硬拉

更容易让腘绳肌感受收缩

当然股二头肌训练的不二之选

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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