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腿要变美,哪里有这么简单

2018-01-14 来源: 瑜伽微社区 原文链接 评论0条

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主编—圆滚滚大人

牧牛式时瑜伽人练习冥想时常用的体式之一。为了做到这个动作,练习者可能要有数个月的时间对腿部进行拉伸和放松,才能最终做到这个体式。另外,也可以在瑜伽教室里,借助瑜伽绳靠墙进行练习。不过,如果有一天能完成这个体式,那你的腿一定变美了!

如何练习牧牛式?

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a 坐姿,双腿伸直。接着,曲膝,双手抓住双脚,脚后跟相合,指向会阴处。

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b 再抬起脚跟,大脚趾点地,双手支撑身体,身体微微向前,直至双脚呈垂直状态。

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c 交叉手腕,置于肚脐前,左手抓住右脚跟,右手抓住左脚跟。双膝尽可能贴地,伸直脊柱,脸朝前,保持这个体式5-8秒,自然呼吸,慢慢延迟保持该体式的时间。

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练习牧牛式的好处:

1、牧牛式是瑜伽人常用来练习冥想的体式。当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言,它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。

2、练习者能通过牧牛式的练习获得平衡感,尾骨也会通过练习增加弹性。

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