医生强烈不建议做这 7 个动作，好多人都没在意
日常生活中，一些不经意的小动作，会悄悄地影响身体健康。
短时间内可能察觉不出来，可如果长期如此，等发现身体不舒服了，说明损害已经比较明显了。
下面的 7 个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。
快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？
低头玩手机
伤颈椎
图片来源：Shutterstock.com
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约 4～5 公斤。
当一个人低头时——
低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度：颈椎会承受约 22 公斤压力。
生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。
总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
健康头条建议：
用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。
看书、写字、用电脑、看电视时，也是一样。
弯腰抬重物
伤腰
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当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，是正常站立时的 2 倍还多。时间长了，腰椎可是在受不了。
除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
健康头条建议：
无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。
久坐
腿脚肿、下肢血栓
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美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
读者朋友们有没有坐着办公，或是窝在沙发里看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？
有项研究显示：
每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。
另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
健康头条建议：
久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。
可以换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。
频繁爬楼梯、爬山
伤膝盖
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每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。
想想看，是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人，上了年纪后，更容易出现膝关节疼痛、退变？
健康头条建议：
膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。
但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。
如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。
趴着睡觉
压迫局部神经、眼球
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有些人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。
这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
健康头条建议：
有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。
没有这些条件的话，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以。
如果你一定要趴着睡，最好垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的 U 型颈枕，也是个不错的选择。
跷二郎腿
下肢静脉曲张
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对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。
它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。
但是，存在下肢静脉曲张的人，不建议总是跷着二郎腿。
因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。
另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。
健康头条建议：
原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。
长时间大便
肛门疾病
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现在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有个手机或一本吸引人的书，有些人在马桶上可以坐好久。
前面已经提到久坐不好，在马桶上久坐，就更加有害了。
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
健康头条建议：
大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。
日常生活中不经意的小动作，却可能与健康有着大大的联系。
上面提到的 7 个小动作，你习惯做吗？无则提个醒，有则尽快改。
把文章分享给家人朋友，让大家养成日常好习惯。虽是小改善，但时间久了，好处就体现出来了。
愿健康头条的各位读者朋友和家人，都健健康康、身体舒适！
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