白天睡不醒、晚上睡不着？你可能犯了这 5 个错误

人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。

如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。

可不少朋友都苦恼：睡得不解乏、入睡困难、睡不踏实……

睡眠质量差，可能是因为你犯了下面 5 个错误。

睡前喝了太多水，总起夜

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总是起夜上厕所的原因主要有两个：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题，或者是前列腺增生刺激造成的。

后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。

夜里总是反复起床跑厕所，当然会影响睡眠质量，导致白天精神不佳。怎么办？

睡前不要喝过多的水，更不要喝酒、咖啡和浓茶。

有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。

如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。

没有选对合适的枕头

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枕头是用来枕脖子的，并不是枕「头」。

符合使用习惯、用得舒服的枕头，才能改善睡眠质量。

不管是传统的荞麦皮的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：

枕头压缩后，相等于竖起来一个拳头的高度。

枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。

选择合适的枕头，加强颈背部肌肉的锻炼，对预防落枕有好处，也能帮助提高睡眠质量。

睡前吃了太多东西

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睡前吃太多东西，胃里装得满满当当，躺下后会觉得不舒服，自然会翻来覆去半天也睡不着。如果实在饿得慌，一杯牛奶豆浆、一小片面包饼干、一小块水果或是一小把坚果，才是不影响睡眠的好选择。

有人说，喝杯热牛奶会睡得好。牛奶中的「色氨酸」能帮助入眠，但一杯牛奶里色氨酸的量，可远远达不到安眠的效果。

觉得热牛奶助眠，主要还是「安慰剂效应」（心理作用），没准一小杯温水也能有帮助。但如果已经养成了这个习惯，上床前喝杯牛奶，没问题。

打呼噜

影响自己，也干扰枕边人

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打鼾可能是「阻塞性睡眠呼吸障碍综合征」的外在表现。

鼾声响亮的人，呼吸道的阻力特别大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因为缺氧而醒来，白天会觉得没有精神，心血管疾病的风险也远高于常人。

不只打呼噜的人睡不好，躺在边上的人也很遭罪。

一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但强烈的、不规律的打鼾就有问题。

避免打鼾，要注意以下几点：

减肥，白天避免过度劳累。

戒烟戒酒，晚餐不宜过饱。

不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。

在医生指导下，佩戴口腔矫治器。

更严重时，可以考虑使用家用的呼吸机，甚至进行必要的外科手术。

卧室里放错了植物

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不少朋友都在家里养了植物。在绿植的陪伴下入眠，很惬意。

卧室里摆放绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有近来火热的「多肉植物」，都不错。

不过，要避免株型高大、叶片宽阔的植物进卧室。因为晚上，它们也会消耗氧气，有可能对睡眠质量造成影响。

那些有浓烈气味的，如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，也不要放卧室。高浓度的花香，容易引起眩晕不适感。

对了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考虑摆放的位置是不是合理，免得被刺扎伤。

大家昨晚睡得怎么样？上面这5 个小错误，希望大家都能避免，有个更香甜的睡眠。

别吝啬分享，祝大伙儿都能吃好、睡好、身体好！

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