真的瘦 | 跳舞4分钟等于跑步1小时？杨丞琳和小S都沉迷其中无法自拔！

可能很多88-92年生的人，都会对杨丞琳很有印象，无数经典偶像剧和脍炙人口的金曲。这么多年过去了，杨丞琳还有着一副少女般的模样，最近她和小S沉迷在了Zumba之中不可自拔。这是一项什么样的运动呢？

翻看杨丞琳微博上的照片，觉得跟《恶魔在身边》时期差别不大，2005年的剧（居然这么久了？），12年了过去，感觉杨丞琳还是可以演偶像剧，简直就像是拥有了吃防腐剂的人生！

84年生的杨丞琳，身材和外貌都保养得相当好，肌肤紧实不下垂，而且看上去胶原蛋白满满。

杨丞琳曾经接受采访的时候说，即便再累也会花时间运动，因为运动对她来说，并不只是给身材塑形，更多的是它可以让自己吃得更多……

小S就不用说了，从小看《康熙来了》的我们，用这档节目下了多少饭，出道这么多年，只觉得小S是愈发美丽。

如果在家呆了一天看电视剧，也会觉得浑身不自在，会跑出去出一身汗再回家的小S，又怎么会保持不住美丽呢？

ZUMBA是她最喜欢的运动之一，而且还在微博里频繁安利网友——

从微博上PO出来的节奏来看，基本上是两三天就会跳一次。

从去年一直坚持到了现在，时不时都有发视频在微博上和我们分享她的“新舞姿”。

前不久就拉上了杨丞琳一起运动，杨丞琳跳完直接说希望明天继续。那么这个ZUMBA到底是什么呢？没有跳舞底子的人真的也可以尝试吗？

什么是ZUMBA

ZUMBA舞蹈，中文音译过来是尊巴。这个词来自热情奔放的西班牙，快乐的祭典，也有“快速而有趣的运动”的意思。它将热辣而性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动融合在了一起，通过动态的运动形式实现了节奏性。

小S

ZUMBA在舞蹈中引入了“锻炼”的概念，而这个锻炼是随着音乐律动的，在跳ZUMBA的人眼里，这是一种在发自内心的快乐的传播基础上进行的。

它结合了火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。

ZUMBA的来源

ZUMBA可不是什么传统舞蹈或者运动，而是十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得ZUMBA风格一蹴而就，并成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

ZUMBA的魅力

这项运动是用拉丁系音乐和各种舞蹈类型相结合的，而且你可以随意创作舞步，肆意扭动你的身体，完全没有套路。身体不断地在进行无氧和有氧运动，减肥和健身效果超强。除此之外，每一次的ZUMBA都可以不一样，而且一点都不难。

ZUMBA真的燃脂很快吗？

ZUMBA是通过全身的“抖动”来进行瘦身的，通常一节60分钟的ZUMBA健身课，可以分成节奏强度不同的几个阶段，平均一节课可以燃烧500-1000大卡。

快速上手在家也能燃脂

STEP1：随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做一直在转动，做完一边换另一侧。这样可以完善臀部、腿部线条。

STEP2：随着音乐节奏，不断地抖动胯部，并移动身体，双手始终随身体移动的方向拍手，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。

STEP3：随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手交叉向两边伸开。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。

怎么样，看完有没有想要学起来的冲动呢？

冬天可不能放纵自己只吃不动哦。

图片来源

网络 / 微博

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