健身菜鸟需要掌握的12个最基本知识

1、一天最佳的锻炼时间？

上午9以后 ，下午3以后，晚上7点左右。

2、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单，最实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，这样给肌肉充分的休息时间。

4、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉。

5、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时。

6、肌肉增长的原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

7、健身动作要保持正确性。

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

8、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

9、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，30次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

10、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

11、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

12、关于健身最关键的是什么？

坚持!

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