停止健身一周乃至一个月,肌肉和脂肪会发生什么变化?
很多人都知道健身意味着坚持,不过去健身房办卡的人群,最终能坚持下来的只有那不到10%,那你知道半途放弃健身,有多可惜吗?国外网友做了一个小短片,75公斤的肌肉男停止健身后的变化。
注意:本篇文章建立在停止健身后,饮食总量没有减少的前提下。
停止健身1个星期,此时最大摄氧量会降低5%,若你平时跑步5公里,最快可以使用20分钟跑完,停止健身一个星期,你可能需要21分钟才能跑完,但此时对肌肉的纬度影响不大,体重依然维持在75公斤!
停止健身2-3个星期,此时最大摄氧量会降低12%左右,肌肉从停止健身第二周开始缓慢减小,肌肉减小的同时,脂肪开始慢慢堆积,此时你跑步5公里可能需要22分钟。
很多人虽然停止健身,但饮食量没有变化,所造成能量正平衡,又由于肌肉减少,那脂肪就会很快堆积,此时体重为76公斤。
停止健身4-7个星期,此时最大摄氧量会降低12-15%,肌肉纬度减少2%~5%,虽然仍然会比普通人大,但肌肉分离度基本没有!
而且会有越来越多的脂肪开始向腹部堆积,所以你的8块腹肌基本处于九九归一的状态!跑步5公里,你可能需要25分钟,此时体重达到78公斤。
停止健身三个月以上,此时最大摄影量降低26%,肌肉减少5-7%,你基本与常人无异了,虽然块头比较大,但有很多是脂肪带来的结果。此时你不必再去测5公里跑步了,因为那将会令你很失望!此时体重高达80公斤。
健身是一种生活习惯,倘若你只是在家里躺着或者睡觉的话,那你将很快失去自己的健身成果,短短3个月你就将回到普通人的状态,健身贵在坚持,也许你只有10分钟,那也可以做做俯卧撑,有时候人就怕懒呀!有人说,我有时候真的提不起动力,该怎么办,有没有什么方法鞭策自己?
当然有,很多健身人士最喜欢用的方法,就是看看某健身大神的励志视频,比如《泵铁》,会瞬间重燃健身信心,甚至脑海中只有健身,各位可以尝试一下。
还有一种直接的方式,可以瞬间提升你的肾上激素,比如听激情燃烧的音乐比如《breath and life》、《300 Violin Orchestra》、《Victory》等等音乐,记住在户外和健身房训练,永远比在家里这个温柔乡里更能让你坚持更久!