高位下拉下背疼痛？你是否犯了这个错

嗨，伙伴们在训练过程中有没有遇到过雷区？比如高位下拉背部疼痛？今天我们就聊一聊这个问题。

高位下拉是一个非常棒的动作，它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌。同时高位下拉也是一个简单易学的动作，因此受到很多健身者的喜爱。不过坐姿下拉虽然简单容易操作，但是很多人还是会把动作做错，不仅让你没有训练效果，严重的话还可能会给导致受伤。

常见的状况是：

很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势，都会出现身体往后仰，过度挺胸，这样很容易导致脊椎超伸的现象，从而造成腰椎间盘不对称的挤压，带来而外的伤害。

错误示范：

正确动作：

整个上半身微微后仰而不是单纯挺胸，收紧你的腹肌，把脊椎稳稳的固定在中立位，在挺胸的同时保证肋骨下压，（不要让肋骨翘起来）。然后就是选择你能够掌控的重量。不要因为贪图重量而失去动作的品质。使腰椎产生压力的动作只能是弊大于利。

替代动作：

如果你还是调整不过来可以试试代替动作，利用斜板来支撑，然后进行下拉的动作。利用斜板依靠给你更有力的支撑。让你的身体更稳定，同时避免你过多顶腰的状况。

1.选择一个倾斜的凳子，45度左右。然后俯卧在凳子上，如图所示。把手选择粗粗的绳索

2.然后握住缆绳，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩。

3.然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回。

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