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别只知道举铁可劲儿虐,你也需要给脊椎减减压

2017-08-05 来源: 健身训练营 原文链接 评论0条

现代人长期久坐,缺少运动

所以你要去健身

要去给身体更多活动的时间

但你有想过吗?

长期久坐其实也给身体带来压力

你同时也需要一定的放松时间

很简单,每天20分钟,

只需要保持以下姿势就够了

让身体静躺在地面上

别只知道举铁可劲儿虐,你也需要给脊椎减减压 - 1

细节:小腿平行地面,大腿垂直地面,膝盖和髋部均为90度直角,整个背部完全放松贴紧地面,感受呼吸,什么都不必做,你可以听个舒缓的歌曲放松身体和神经。

长期久坐比就站来的更糟糕,比站姿的压力还要高出40%之多,不知道你有体会过,即使每天什么都不做,也一样精神萎靡,浑浑噩噩。

相比的确站姿会更好一些,但单独说的话,会让压力分散的不均衡,给脊椎关节更多的压力。尤其穿高跟鞋,或者各种不良的站姿,以及常见的脊椎过度伸展以及过度弯曲,都会给脊椎带来过大的压力。

而这个动作则能帮助你的脊椎完全放松,不必对抗重力,膝和髋的弯曲则避免紧张的腿部肌肉拉拽着骨盆,能够帮助背部更进一步放松下来。

别只知道举铁可劲儿虐,你也需要给脊椎减减压 - 2


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