最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 13.7°C-19.2°C
澳元 : 人民币=4.71
墨尔本
今日澳洲app下载
登录 注册

健康热帖:8个信号提醒你 运动锻炼过度了(图)

2019-01-01 来源: 生命时报 原文链接 评论5条

运动是保持健康的良药,但不合理的运动可能会悄悄伤害你。

如果你发现自己的锻炼效果越来越差,或经常感到精疲力竭,可能是锻炼过度了。此时,身体发出的警告信号千万不能忽视。

生命时报》邀请权威专家,提醒你锻炼过度的8个表现,教你避开运动伤害。

受访专家

北京大学第三医院运动医学科主任医师 常翠青

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国康复医学会常务委员 王智

锻炼过度的异常信号

1、恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏,从小运动量开始,循序渐进。

健康热帖:8个信号提醒你 运动锻炼过度了(图) - 1

2、头痛头晕

运动中或运动后都不应有头痛感,若出现此种症状,应停止活动,进行心肺功能检查。

运动也要“适可而止”,8个表现提醒你锻炼过度了

除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕,若持续发生,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

3、胸部不适

如果锻炼过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的信号,应立即停止活动。

若感到火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管阻塞,导致流通到心脏的血液和氧气减少,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议马上去医院。

4、精神疲惫

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑,但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。

如锻炼后感到身心俱疲,最好及时自我调节,减少运动量。

5、四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日,可能是脾受损的信号,若伴有胃胀不适,更应减少运动量。

6、喘息气粗

锻炼时的气喘现象很常见,但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况,可能显示肺功能不佳。

7、关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。

8、肌肉酸痛

刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。但如果肌肉持续酸痛,要检查肌肉软组织是否受损。

选择运动前,锻炼者最好去医院的运动医学科进行评估,根据自己的心肺功能情况,制定适合自身条件的运动类型及运动量。

关键词: 运动疾病健康
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(5)
jiawei--414
jiawei--414 2019-01-01 回复
不错
Becca-代购
Becca-代购 2019-01-01 回复
生病受伤很平常
Vivien_k
Vivien_k 2019-01-01 回复
现在的健康真的是太重要了,
懂我再爱我好吗-
懂我再爱我好吗- 2019-01-01 回复
正常的
好好姑娘-天然呆
好好姑娘-天然呆 2019-01-01 回复
锻炼是不能太过度


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

电话: (03)9448 8479

联系邮箱: info@meltoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选